氣鬱質慢性疲勞綜合征的調養

氣鬱體質者的養生原則是調暢情志、疏通氣機。

氣鬱體質者大多性格內向，不喜與外界溝通，容易出現情緒低落等抑鬱狀態。中醫認為，肝主調控情志，因此，可以通過疏理肝氣的方法來達到調理氣鬱體質的目的。

生活調攝上，可以適度參加社會活動、集體文娛活動，多聽輕快的音樂，多讀積極的、勵志的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，常看看喜劇和有激勵意義的電影、電視，經常參加戶外活動，多出去旅遊，行走于山水間，以培養開朗、豁達的性格，遇事不要輕易鑽牛角尖。

在飲食調理上，可多食甘甜的食物，調養脾胃、柔和肝氣，一方面能加強脾臟運化精微的能力，為肝臟輸送足夠的氣血津液；另一方面能舒緩肝氣，防止肝氣鬱滯。如：紅棗、百合、蓮子等能健脾養心安神；少量紅酒、黃酒等可以疏通血脈，提高情緒；魚類、乳類、豆製品、玫瑰花、茉莉花、山楂等能幫助行氣、解郁、消食、醒神。

氣鬱質者易生肝膽之火，可佐以清肝利膽之法，但在清熱時要注意，不宜過用寒涼；睡前避免喝濃茶、咖啡等提神的飲料。

氣鬱體質的人宜少食具有收斂酸澀之性等容易加重氣滯表現的食物，如石榴、楊桃、檸檬、烏梅、酸棗等。

起居方面，肝鬱者居室應保持安靜，禁止喧嘩，光線適宜，避免強烈光線刺激，亦不宜過暗；少熬夜；在睡覺前不要進行劇烈鍛煉。

膳食調養

合歡金針解郁湯

【材料】合歡皮（花）15克，茯苓12克，鬱金10克，浮小麥30克，百合15克，黃花菜30克，紅棗6個，豬瘦肉150克，生薑2片，食鹽適量。

【製作】各藥物洗凈，稍浸泡；紅棗去核；黃花菜洗凈浸泡，擠干水；豬瘦肉洗凈，不必刀切。一起與生薑放進瓦煲內，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸後，改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。

【功效】解郁忘憂，寧心安神。

菊花雞肝湯

【材料】雞肝100克，菊花10克，茉莉花24朵，銀耳15克，料酒、薑汁、食鹽適量。

【製作】雞肝洗凈切薄片，菊花、茉莉花溫水洗凈，銀耳15克洗凈撕成小片，清水浸泡備用。水燒沸，先入料酒、薑汁、食鹽，隨即下入雞肝及銀耳，煮沸，撇去浮沫，待雞肝熟，調味。再入菊花、茉莉花，煮至稍沸即可。

【功效】疏肝清熱，健脾寧心。

鵪鶉蘿蔔湯

【材料】蘿蔔200克，鵪鶉肉100克。

【製作】將用料洗凈切好後，先放入鍋內略炒，再加水煨湯，待鵪鶉肉熟爛後，加鹽調味即可。

【功效】理氣補虛。

油菜粥

【材料】嫩油菜100克，粳米50克。

【製作】先煮粳米為粥，待粥將成時，加入油菜，用小火煮至粥成，加鹽調味即可。

【功效】清熱，調中，下氣。

芹菜蘿蔔湯

【材料】芹菜20克，白蘿蔔300克。

【製作】芹菜切段，白蘿蔔去皮切片。湯鍋放在火上，倒入適量清水，下入芹菜、白蘿蔔同煮，煮約1小時，加入少許精鹽調味即成。

【功效】健脾開胃理氣。

藥茶調理

金橘茶

【材料】金橘10克，紅糖適量。

【製作】取金橘洗凈，用適量水煎取汁，加紅糖調味，代茶飲即可。

【功效】理氣解郁。

荔枝茶

【材料】鮮荔枝5個，綠茶3克。

【製作】鮮荔枝去皮，加300ml水煎煮取汁，泡茶飲用即可。

【功效】理氣，生津，止渴。

三花茶

【材料】玫瑰花7朵，玳玳花3朵，綠梅花3朵。

【製作】三個材料共放入杯中，用沸水沖泡，燜3~5分鐘即可。

【功效】行氣和血，疏肝解郁。

運動養生

氣鬱體質是由於長期生活環境及社會環境壓力引起情志失調，氣機郁滯而形成的病理體質，通過增強運動可以輔助調暢氣機、疏通經絡。實踐證明通過體育鍛煉可以有效調理氣機，舒暢情志，特別是戶外運動和團體活動。氣鬱體質的人群應該適度參加戶外活動和群體活動，體能素質許可的條件下可堅持較大量的運動鍛煉。氣鬱體質的鍛煉方法可選用適度高強度、大負荷運動練習法和專項興趣愛好鍛煉法。針對氣鬱質的高強度、大負荷的練習是一種很好的發泄式鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術等，有鼓動氣血，疏發肝氣，促進食慾，改善睡眠的作用，同時需注意鍛煉強度的增加應循序漸進。氣鬱質者應避免參與攀爬、蹦極、坐過山車等劇烈的、易發生危險及對情緒過度刺激的活動。有意識學習某一項技術性體育項目，定期進行練習，從提高技術水平上體會體育鍛煉的樂趣，是最好的緩解情志壓力的方法。

本文選自《慢性疲勞綜合征體質養生指導》

主編：張曉天、丘俊鑫

（ 陵游 半夏 忘憂）

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