晚上不吃米飯，吃這3種食物，早上能準時排便，一個月輕鬆瘦10斤！

減肥真的太累了，每天都要糾結晚餐到底吃不吃？吃的話又怕長胖，不吃又餓的難受。那晚上吃什麼最能減肥呢？晚上不吃米飯，吃這3種食物，早上能準時排便，一個月輕鬆瘦10斤！

以米飯為例，一碗100克的米飯大概有150卡路里的熱量。每天晚上不吃米飯，一個月可以少攝入4500卡路里的熱量。減少一公斤脂肪，需要消耗7700卡路里，那一個月晚餐不吃米飯可以減掉1.71斤的脂肪。

玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，玉米中含有較多的粗纖維，同時玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。另外吃玉米還能讓人有飽足感，從而減少飯量，有助於減肥！

紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑，有助於清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

黑麵包

蛋糕跟普通麵包大多都是導致發胖的罪魁禍首，但也是阻止不了人們對它的喜愛。可以選擇黑麵包，就算你再挑剔它也能滿足你的口味，最主要是它由「小麥谷蛋白」做成的，裡面含有的成分有利於腸道益生菌的生長，對減肥也起到很好的幫助。

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