你不是胸小，只是這個部位太翹！50%的男女都會存在的問題

　　

橫看成嶺側成峰

明明是Ｄ卻似Ｂ

如果你不穿衣服的時候

自我感覺胸部還挺

飽滿

但是只要一穿上衣服

就莫名其妙的降罩杯

而且還顯得自己很胖

▼

很多人第一反應也許會是

衣服的尺碼不合身

但實際上大多數是因為

一種不良的體態導致的

那就是

 肋骨外翻 

▼

而這種現象的存在十分普遍

據不正經調查顯示

50%的人

都有或輕或重的肋骨外翻癥狀

很多靠形象吃飯的明星、模特

也很難避免

▼

公認前凸後翹好身材的

迪麗熱巴

有肋骨外翻的問題

▼

最近大熱的女團成員孟美岐

也有明顯的肋骨外翻

▼

特別是跳起舞來的話

就更加顯眼了

▼

然而胸部就像海綿里的水

只要肯擠總是有的

胸大、胸小的確靠胸圍數值表示

但實際情況卻要看

視覺效果

肋骨外翻就是在視覺上削減你胸圍的

 最大殺手 

　　

換句好理解的話而言

就是所謂的

  「四個胸」  

ps：通常肋骨外翻嚴重的姑娘

才會有4胸視覺效果

對於這種

明顯不良

的體態

一些缺乏常識的媒體

卻是大肆吹捧

▼

認為這是瘦的正常表現

稱之為「性感的肋骨」

▼

Msir一直堅持一個觀點

任何

不以健康為基礎的審美追求

都是耍流氓

你們自己喜歡骨感可以

但別大肆宣揚，教壞了小朋友誰負責

▼

肋骨外翻的情況很普遍

如果你有，也不用太擔心

正常情況下發現早了得到及時矯正

體態恢復正常不是問題

▼

怕就怕

追求骨感的風氣影響了人們的判斷

明明早就發現了不對勁

卻誤以為是所謂性感的肋骨

錯過了最好的改良時間

最後後悔都沒地方哭

▼

要了解某一事物的危害

首先得知道它到底是什麼

從外在體態上

大家都能看出什麼是肋骨外翻

不過在這裡

我們還是從解剖上進行簡單解釋

以幫助大家更好地理解它究竟是什麼

人體肋骨分為12對，前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓；第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。

肋骨外翻，主要說的是

第7-10根肋骨向外翻出

，有時往往還伴有脊柱側彎、大小胸、高低肩等問題。

肋骨外翻產生的原因，除了天生以外，還有就是一些不好的習慣造成的。比如

過度挺胸抬頭，收緊後背，拉長脊柱，追求挺拔的身材

。

小時候你一旦彎腰駝背，很可能就會被大人一巴掌拍背上吼一句把背挺直了！

實際上，正常人幾乎沒有生來就筆直的背部，強行凹出類似軍姿的造型，

本該彎曲的胸椎段愣是被掰直了，肋骨就會翻出來

。

不正的體態

比如盆骨前傾、背闊肌緊張等等就會導致肋骨外翻。以盆骨前傾為例，盆骨前傾這個姿勢脊柱不在中立位，無法保持身體軀幹的平衡，在運動的時候，使得身體受力不均衡，致使一部份的肌肉過度用力。久而久之，就會引起肋骨外翻。

腹部及肋間肌薄弱

腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側，如果腹壁缺乏內收的力量而鬆懈，就會導致肋骨過度向外打開，造成肋骨外翻的現象。

脊柱不在中立位

脊柱的中立位可以幫助保持軀幹的穩定性，它會將負荷轉移到你想要訓練的肌肉部位。

當脊椎不在中立位時，部分肌肉會產生不必要的代償，引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，進一步導致肋骨外翻。

肩背過緊

肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。

因為肩帶和上背部是位於胸腔的頂端，而肋骨下延位於整個胸腔的底端，

如果頂端緊張僵硬，那麼底端的肋骨會象喇叭一樣打開，造成肋骨兩側外翻。

錯誤的呼吸模式

ps：這也是最常見造成外翻的原因

我們自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產生更多的空間，從而擴張肺部，這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。

但當呼吸方式（

胸式呼吸

）錯誤的時候，肋骨打開的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側及後側展開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，會導致腹部呼吸肌功能減弱，導致肋骨翹起。

了解了肋骨外翻產生的原因，下面就來說一下它的危害。

首先就是前面提到的，視覺上削減你的胸圍。

肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。

你的胸部會從32C，變成33B，可以說是相當可怕了！

對於男性，特別是有健身追求的男性來說

，肋骨外翻對胸部的影響同樣很大。因為肋骨外翻帶來的胸部外擴，無法向中間集中，因此你的中縫會難以練起來。

讓你無法收緊核心

如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發力，肋骨外翻去做動作的時候，確實力量會變大，但那不是目標肌肉發的力，如果是上肢的話，胸部是最不容易練出來的；下肢則都去練大腿而練不到臀部了。

腰椎壓力過大

因為肋骨外翻，導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。

脊椎靈活性變差

長期的肋骨外翻，會讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會讓身體循環功能變差。

看到這些後果，大家不要害怕，

不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻。

判斷自己是否有這一癥狀也不難，站立或平躺，全身放鬆，身體前側最下端的肋，超過身體的外緣，可以考慮是肋骨外翻。超出的越大，外翻就相應更嚴重。

 一旦發現自己出現了肋骨外翻的癥狀 

 該如何改善呢？ 

 練習腹式呼吸 

嘗試用橫膈膜來控制呼吸(

腹式呼吸

)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時收緊核心，有助於讓橫膈膜上下移動。

用鼻子吸氣，用嘴呼氣，專註於擴大腹部，同時保持胸部和頸部的放鬆。為了方便感受，你可以將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。

一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時保持你的肋骨內收。

 增強核心肌群 

除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時提高運動表現。

 放鬆背部肌群 

如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，放鬆該區域，可提高脊椎靈活性，肋骨也變得容易向內收了。

 提高肩關節柔韌性 

據觀察，肩關節越緊的人，肋骨越容易外翻，由於肩關節緊導致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要適當地放鬆和伸展肩關節。

 靠牆舉臂 

可以幫助你調整體態，把這個練習作為熱身的一部分，收緊核心的同時可以，幫你保持肋骨和脊柱的中立位置。

原理很簡單

操作起來也不複雜

之前如果沒注意過肋骨前傾的話

趕緊照著上面的方法檢查一下

肋骨外翻這件事其實有不少人不在意

畢竟除了表面上不太好看之外

似乎感覺不到有什麼大的影響

事實上你的胸椎腰椎出現疼痛

都和肋骨外翻有關

一方面是為了自己的健康

另一方面也為了自己美觀

如果你有外翻癥狀，一定要及時調整

 　

期待在評論區遇見你

　  

雖然沒有任何科學理論說，

嚴重者可以徹底改變體形；

但根據正確的方式去調整，

一定能延緩或適當改善。

——Msir

 END 

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