增肌效率過慢？肌肉長不起來？教你方法改善這種情況

如果您在鍛煉上花了很多精力但是卻看不到增肌的效果，甚至還有減少的跡象？其實出現這種問題的並不在少數，增肌其實是一個漫長的過程，沒有誰能在一段時間內就增加大量的肌肉，這需要講究一些技巧以及方法才能助你達成目標，稍有不慎就會停留在原地！接下來給大家分享下到底該如何增肌！

1.增加訓練強度

可能大家在健身的時候都沒有一個明確的增肌目標，長時間都在中下程度的鍛煉中進行，雖然能夠增加體質，但是對肌肉來說卻作用不是很大,因為人的身體是有適應能力的，如果你一直做一些簡單不費力的動作，那可以這麼說，完美的肌肉與你無緣！你需要去增加自己的訓練強度，並去制定相應的訓練計劃，去挑戰你的原始肌肉，增加你的肌肉細胞活躍度！

你可以去嘗試這些動作：負重深蹲、負重引體向上以及啞鈴卧推，當你感覺到肌肉有增長得時候，你的肌肉塊頭就起來了！

2.確保良好的飲食習慣

就跟你設立一個訓練目標一樣，良好的飲食習慣也是增肌的重要區塊。如果你沒有吸收更多的營養，那麼你的肌肉沒有能量，一樣不能增長起來。

你可以記錄下你每天吃的食品，並且記錄下相應的進食時間，如果你的肌肉體重沒有增長的話，你可以看看是不是飲食方面出了什麼問題.

3.循環練習

鍛煉不要只鍛煉哪一處，需要進行一些身體多個部位參與的運動，包括一些深蹲、啞鈴上拉等動作，可以很好的提高增肌效率並且提高身體代謝能力，成為你鍛煉的核心。

做哪些精確性的鍛煉也沒有什麼不妥，但前提是你已經完成了複合動作！

4.休息

肌肉的增加有兩個核心的地方，一個是虐肌，一個是休肌。休息是十分重要的，沒有什麼方法是比睡覺更好的，睡覺可以幫你修復受損的肌肉，並且達到增肌的效果。這就需要我們制定一個休息的計劃，可以在睡覺前聽聽輕鬆的音樂，幫助我們更好的入睡。

5. 堅持

完美的身材不是一天兩天而來的，是需要長久的練習，不是說鍛煉一次之後隔個幾個星期再鍛煉，最好的時間是一周鍛煉兩到三次左右。雖然每次訓練強度都會大，但如果兩次訓練之間隔的太久，肌肉中的記憶細胞便會忘記，就不能獲得太多的收益，所以一定要堅持，更好拍的增肌！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！