孕期飲食做不到這四點，小心妊娠糖尿病找上你，胎寶寶也會受危害

在咱們國家，每10個孕媽當中就有1個有妊娠糖尿病的，儘管妊娠糖尿病只是孕期的暫時現象，但是一旦得了妊娠糖尿病，那在接下來的時間裡，患糖尿病的幾率會增加7倍以上。所以想要預防和應對妊娠糖尿病，孕媽媽的飲食一定要做到下面這四點。

1、少吃精白米面，主食中增加粗雜糧和薯類

很多害怕患妊娠糖尿病的媽媽會通過減少甚至不吃主食來進行預防，但實際上，孕期保證主食的攝入，不管是對媽媽本身還是對胎寶寶，都是非常重要的，所以，要想預防妊娠糖尿病，我們要做的不是不吃主食，而是正確的吃主食。

中國居民膳食指南推薦，孕中期每天主食的攝入量應該在200-250g，薯類50g，其中全穀物和雜豆類不少於1/3，在主食當中用粗雜糧和薯類來代替一部分的精白米面，對於控制血糖的上升非常有利。所以我們平時可以在蒸米飯時，除了精白米，再放一些糙米、小米、綠豆、燕麥等粗雜糧，煮粥的時候也可以煮一些小米粥或八寶粥，注意不要煮的過於粘稠，更不要額外加糖。

2、減少紅肉類攝入，用大豆、魚蝦、奶類等保證蛋白質的攝入

吃一定的蛋白質可以幫助我們延緩餐後血糖的上升水平，但是如果動物蛋白攝入過多，尤其是紅肉類的食物吃太多，長期下來反而會增加糖尿病的風險。

有一項針對4000名妊娠糖尿病患者的調查發現，少吃碳水化合物，吃較多的動物性蛋白和脂肪的女性，未來轉變成糖尿病的幾率更高；而減少一部分碳水化合物，但增加植物性蛋白，同時保證蔬菜攝入量，那患糖尿病的風險就不會增加。

3、減少油脂攝入，保持體重平穩增長

孕媽控制體重的過快增長，保持體重平穩上升，有助於增強胰島素的敏感性，對於幫助穩定血糖大有裨益，因此，孕期控制油脂的攝入也顯得尤為重要。

孕媽在日常烹飪時，注意多採用蒸、煮、燉、涼拌等低溫烹調的方式，盡量減少煎、炸、炒等油多的高溫烹調方式，日常喝湯時，湯表面的油脂一定要撇掉，炒菜時，以盤底最後剩的菜湯無明顯的油為宜。

4、改變吃飯順序，蔬菜放最前面吃

吃飯時，最先攝入大量的蔬菜，之後吃肉類，最後再吃主食，有助於控制血糖上升。因此，孕媽們在日常飲食當中，也要做到吃飯先吃菜，這樣不僅有助於控血糖，而且蔬菜帶來的飽腹感還有利於減少總熱量的攝入，對控制體重增長也是有益的。

各位寶媽，在懷孕過程中，還有其他擔心和疑慮，不妨也評論留言給我們吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！