鍛煉肌肉的6個常識

一些不能堅持鍛煉肌肉的人，不完全是因為意志薄弱，原因還包括他們不了解鍛煉肌肉的相關知識。

1 肌肉訓練必須每天進行嗎？

肌肉進行鍛煉之後要吸收必要的營養，並且得到休息，這個過程往往需要48-72小時。只有經過這個過程才會增加肌肉的力量。所以每隔兩三天練習1次、每周練習2-3次是合理的。

2 一定要去健身房或者購買器械嗎？

在健身房鍛煉，器械充足，還有專業教練的指導，練習會比較順利、效果也會比較明顯。但是，如果你沒有時間或者經費的保障，則可以在任何地點進行徒手力量練習。

3 鍛煉了肌肉，為什麼體形沒有變化？

這需要一段時間的。大約兩個月之後會感到身體的力量變化，3個月左右能感到體形的變化了。一兩個星期是不可能出現效果的，所以要把肌肉鍛煉作為一個長期堅持的項目。

4 肌肉鍛煉的順序有無要求？

對於初次練習者，可能會不知道從哪裡下手。原則上，上肢從背闊肌、下肢從大腿肌肉等大塊肌肉開始練習。這麼做的好處是不僅身體不易疲勞，還可以有效避免肌肉受傷。

5 肌肉練習時容易偷懶怎麼辦？

剛開始力量練習時有新鮮感、滿足感，逐漸的訓練熱情就會下降。在鍛煉肌肉時，基本上都是按照一周為單位確定練習量。如果平時沒有完成相應的練習量，在周末的兩天休息時間應該補充訓練。

6 鍛煉肌肉為什麼覺得辛苦？

正因為辛苦，收穫才會大。如果練習肌肉非常輕鬆而且舒服，那肯定是無效的。但是鍛煉的強度不要過大，否則會損傷身體。

（編輯：湯劍文）

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