這幾類食物,影響對鈣的吸收,孕期里的媽媽千萬不要吃
育兒
08-14
前段時間,有位孕媽給菌菌留言說,自己懷孕後,吃的食物大部分都是鈣含量高的食物,但是去醫院產檢時,醫生說自己缺鈣。她也很納悶,自己補的鈣去了哪裡?
在此,菌菌想說,通過食物補鈣要注意食物的成分,有些成分過量攝入,會影響鈣的吸收。看似每天吃了大量的高鈣食物,人體吸收的不是很多,沒有達到每天應該補充的800~1000毫克的量。
1、草酸
菠菜、莧菜、竹筍這些蔬菜草酸的含量較高,它和腸道中的部分鈣易形成人體難以吸收的鈣質,如果每天吃的量過多,會影響鈣的吸收。所以孕媽在吃這些蔬菜前,先在熱水裡焯一遍,減少草酸的含量,再和其他菜做成自己想吃的菜肴。
2、植酸
在大米、黃豆、白面等食物中植酸的含量很高,它和人體中的鈣會形成植酸鈣鎂鹽,如果吃得過量會影響鈣的吸收。所以可以發酵的麵食,溫水泡過的大米,以及黃豆芽,可以減少植酸含量。
3、碳酸
碳酸飲料、可樂、咖啡等食物中含有碳酸,這些食物中碳酸的含量較高。如果喝得過量,會讓人體中鈣、磷比例失調,導致鈣含量缺失。所以這類食物,孕媽最好少量食用。
4、高鹽食物
鹽的主要成分是鈉,如果每天吃的食物太咸,體內鈉的含量會變高,腎臟需要把過量的鈉排出體外。但在排出鈉的同時,鈣也會消耗,攝入的鈉越多,鈣消耗的越多,人體中鈣的含量就會變少。所以,孕媽飲食要清淡。
為了胎兒的健康成長,孕媽要養成健康的飲食習慣哦~
※孕期一人便秘兩人遭殃,做好這幾件事,一身輕鬆
※生完孩子後,孕媽的這幾種變化挺讓人尷尬,但都正常,別太擔心
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