想增加肌肉？想讓力量變大？訓練肌耐力是重點！

不同的人去健身房也有不同的目標，有些人希望自己的肌肉增加，有的人希望自己的身材能看起來較為勻稱，所以不同的目的也也會制定不同的訓練方法和飲食作息！

今天就給大家介紹一些怎樣將自己身體的最大潛力挖掘出來！

最大肌耐力是什麼？

最大肌耐力（肌肉的耐力最大值）：代表在彎舉或者挺等高強度訓練中所能舉起的最大重量。

最大肌耐力的重要原因：

最大肌耐力是身體訓練中的重要訓練部分，代表著一個人是否強大！就好比在賽車比賽一樣，如果速度越快，也就說明奪冠的機會越大，人也是一樣的.要是賽車的機艙不行，那麼與冠軍註定無緣！

如何提升這種力量？

關鍵是要對自己狠，用高強度的訓練來刺激自己肌肉的增長，必須要達到5RM左右才能保持高效。還有一個要注意的地方，一定要堅持，如果肌肉沒有受到足夠的拉伸，效果就沒那麼顯著，也無法達到快速增肌的目的。

中度訓練出來的效果主要體現在肌肉耐勞度方面，會感覺到身體素質變高，體力變好，但是對於肌肉的增加作用很小，最大肌耐力也不會有太大的增加。

用高強度的訓練方式比起低強度的訓練來說能夠更有效的增加最大肌耐力，雖然鍛煉組數對比中程降低，但是使用的重量卻會大大增加，這是由於訓練量和強度是反比的，如果想要用高強度的訓練量去做組數更多的運動是不現實的。最大肌耐力的訓練非常吃疲勞，所以一定要有周期性，不能一蹴而就。

下面我們推薦兩個訓練動作給大家參考：

一．鑽石俯卧撐

標準：和普通的俯卧撐不同，雙手靠在一塊，用雙手模擬出鑽石的樣子。

兩個手靠近平撐於地上，與胸處於一條線，身體打直，肩部向外張開，然後將身體撐起，重開始的動作為一次，由此反覆。對自己要求高的可以速度加快，但是要保持身體的穩定，不要左右搖晃過度。

鑽石俯卧撐主要可以鍛煉胸肌，幾天就能將胸肌「炸」出來，效果十分的好，也可鍛煉身體中的背闊肌以及與之相連的肌肉群，提升最大肌耐力。

二：登山跑

登山跑在體能訓練中是最累也是最有效的一個訓練方法，主要是通過在原地的快速抬腿來激發自己肌肉的耐力增長，一組可跑50秒，可重複兩組。

這些都是能夠增加肌肉的關鍵，希望我們的文章能夠對你提供一定意義上的幫助！

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