整個身體都想得到運動？OK，那你一定不能忽略背部伸展！

Hello！又到了我們針對全身運動給大家推出的一系列文章時間啦，上回在看的小夥伴們這次還在嗎？上回說到開髖正位運動了，這次就給大家說說背部舒展的運動，對於有背部不適感、酸痛感的朋友們，可以通過今天介紹的一系列動作改善一下現狀哦。話不多說，就讓我們看看今天小編給大家推薦了哪些動作呢？

動作一：寬腿幻椅運動

我們以站姿開始本次練習，山式站立在墊子的中段。雙手放置於髖部，雙腳分開，與髖部同寬，腳尖沖向正前方，呼氣時屈膝屈髖部，臀部向後向下沉，身體向前摺疊，直到你的背部平行地面，再次吸氣時，手臂由側方向頭頂的遠方延展，保持呼吸穩定，目視正下方固定點，頸椎的後側延展，手臂與背部平行地面，收緊臀部和大腿的力量，保持膝關節沖腳尖的方向，不要內扣或者外擴，肩膀打開。再次吸氣，抬頭望向雙手的方向，呼氣時雙手收回骨盆位置。

動作二：戰士一式運動

將左腳向後邁開一大步，左腳尖朝外45度角，整個腳掌壓實，雙手置於骨盆，端正髖部，呼吸時彎曲右膝蓋，直到右側小腿盡量的垂直地面。保持背部伸展向上方，吸氣時，手臂由側舉過頭頂，合掌後眼睛望向拇指的方向，來到戰士第一式。將重心放在雙腳之間，右側的膝蓋向著前方，收緊左大腿，大腿的力量向天空提升，盡量的讓左側髖部向前，右側髖部向後，把整個肚臍沖向右膝蓋的方向， 再次呼氣，落下雙手置於骨盆，吸氣，收回左腳向前方。換另一側繼續。

動作三：上犬式運動

呼氣，雙手由側落下，放左腳兩側壓實地板，吸氣時左腳向後撤回，呼氣時彎曲膝蓋，彎曲手肘，胸口落向地面，再次吸氣推直手臂。抬頭，上來到上犬式。收緊大腿，讓你的整個大腿離開地面，腳背壓住地板。胸腔往上提升，雙手下推，展開頸部。

動作四：三角式運動

吸氣，邁左腳到兩手之間，右腳跟內轉下沉，呼氣時，蹬直左腿，身體直立轉向正前方。轉右腳尖向右側，左腳尖向前，準備三角式。呼氣，身體向右側平直下沉，右手輕撫腳踝。吸氣，左臂伸向天空。轉右邊的大腿向正右側外旋，右大腿緊收，右腳內沿下沉。整個手臂垂直地面，想像你的背部與雙腿同一平面。換另一側繼續。

嘿~今天又學了這麼多動作，是不是覺得很滿足呢！堅持運動，讓我們一起過健康生活~

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