健身訓練時候，要注意這些部位的保護！

我們在健身房健身的過程中，肩部的關節非常容易受傷，相信很多熱愛健身的朋友也都受到過肩關節受傷的困擾，我們在對上半身進行各種訓練的時候肩關節也是最常用到的一個地方，也是做上半身做各種健身動作的一個最為常用的核心位置。

如果我們在健身的時候不小心讓肩部受傷，那很遺憾，我們只能是好好的養著，各種運動也得停一段時間了。肩關節的重要性不用多說，所以鍛煉時必須要保護好鍛煉我們的肩部，特別是在我們將要加大訓練的重量之前，一定要去加強肩的訓練，增強我們的肌肉的抗壓性。

那到底我們應該怎樣去鍛煉肩部，使肩部的肌肉更加結實哪？

首先在自己的肩部肌肉還沒達到要求之前不要冒險去做一些高風險高難度的鍛煉動作，就像頸後輪下提，這個動作其實對我們的肩部的要求是非常的高的，如果冒失去做的話非常的容易對我們的肩部造成傷害。

為什麼會這麼說哪，因為這個動作會讓肩關節的各個骨頭之間造成非常強烈摩擦從而會造成傷害，還有就是如果動作做的太猛，肩部骨頭之間會產生強烈的碰撞，也會造成傷害。

如果你也這正在用，那應該馬上去停止對肩關節造成的瞬時傷害的行為，因為這不利於對肩關節的保護，就算肩部的力量已經足夠，但是這種類型的動作長期的做下來也會慢慢的造成不可挽回的傷害，更甚者肩關節的骨頭兩回和軟骨組織將會被磨碎，造成意想不到後果，疼痛難忍。

再一個如果你的身體本來就有圓肩還有駝背這種情況的話，就更應該注意對於肩關節的保護，因為這兩種本來就是很有可能引起肩關節產生傷病，所以盡量不要去做對肩關節傷害太大的鍛煉動作。

我們都知道肩部的關節可以說是我們身體上最為靈活的環節之一，如果有圓肩和駝背的現象的話，會造成我們的肩部的活動受到限制，本來就收到限制的肩部環節，我們再對其強制性進行一些對肩部要求比較高的動作，如引體向上還有肩推這樣的動作那麼就很容易引起肩部的損傷。

造成肩關節受傷的因素一般都是因為我們的背闊肌，三頭肌還有胸大肌過於緊張或者過於鬆弛，所以我們要想保護我們的肩部的環節要對這幾個地方進行鍛煉，對於這三塊肌肉的鍛煉同時還有助於改善圓肩駝背的現象，我們也可以在平常的時候通過伸展和放鬆來改善和解決，這有助於擴大我們的肩關節活動範圍和靈活度。

除了上面的方法之外我們還可以通過訓練我們的肩袖的小肌肉群去避免我們在進行強度訓練時對肩造成損傷，很多的人一味地鍛煉我們身體中的大肌肉而忽略小肌肉群，這樣的鍛煉方式是極為不對的，小肌肉群在身體中也是非常重要的，只有兩者共同鍛煉，相互配合，這樣才會對我們的身體有一個最好的保護效果。

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