降血糖方法：得了糖尿病，牢記「4吃3不做」，血糖更穩定

糖尿病是我國居民高發疾病之一，得了糖尿病會出現消瘦、口渴、血糖值升高、多尿、易餓、乏力等癥狀。其中血糖升高是糖尿病患者最困擾的癥狀，為了防止血糖升高，糖尿病患者需要每天控制飲食，但盲目控制飲食並不能解決問題，想要降血糖，要記住4吃3不做，血糖更穩定。

一、牢記4吃：

1、芹菜：芹菜中含有多種維生素，黃酮類物質、膳食纖維等，可以促進人體血液循環，加快糖類轉化速度，是一種很適合高血糖患者食用的食物。

2、綠茶：綠茶中含有豐富的茶多酚，具有較強的抗氧化性和降血糖作用，對血糖的釋放和控制作用效果也很顯著，但注意不要喝濃茶和隔夜茶。

3、紫菜：紫菜中含有不飽和脂肪酸和一種多糖成分，對糖尿病有預防作用，這種多糖還能抑制血糖升高，有糖尿病的人可以在煲湯時放一點紫菜。

4、魔芋：魔芋是低熱能、高纖維素的食物。其中營養成分豐富且具有獨特醫療保健作用，魔芋中含有葡糖糖甘露聚糖對降血糖效果較好。

一、牢記3不做：

1、不多睡或少睡：每天睡眠不足6小時的人更易患上糖尿病，而每天睡眠多於8小時的人，患上糖尿病的風險比正常增加3倍，因此睡得過多過少都干擾血糖相關激素，建議每天保持適度睡眠，更利於健康。

2、不挨餓或過飽：患上糖尿病之後就要嚴格控制飲食，「少食多餐」才是正確的飲食方式，少食多餐對血糖的控制更有利，既不會導致胰腺負擔過重、血糖升高，又不會因為飢餓而讓血糖忽高忽低，出現渾身無力的癥狀。

3、不碰垃圾食品：像快餐那些高熱量食物，都會對糖尿病造成一定影響，每周如果吃2次垃圾食品，不僅體重增加提高很多疾病的發病率，而且還會導致胰島素抵抗性提高平時的2倍，垃圾食品中的反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的風險。

糖尿病患者應該時刻牢記生活中這些注意事項，記住不碰垃圾食品，不挨餓或是過飽、不多睡或是少睡，常吃魔芋、紫菜、綠茶、芹菜這種有降血糖功效的食物，另外保持心情愉悅，定期檢測血糖，根據醫生指示服用相關藥物，血糖降下來不是一件難的事。

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