腰越粗，命越短！這組瑜伽天天練，輕鬆瘦出小蠻腰！
健身
08-14
我們愛瑜伽
關注我的都瘦了 你看著辦
來源：瑜伽
我們都知道肥胖對身體不好，但與全身其他部位的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。
腹部肥胖比臀部肥胖更危險，它是多種慢性病的最重要影響因素之一，更容易患心臟病、中風、脂肪肝和II型糖尿病等
。
所以，腰越粗，命越短，這還真不是謠言。
按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85cm，就算是超標了。如果你覺得自己也有「小肚子」，最好量一量，要是超標的話，可能就得抓緊瘦腰了哦。
說到這裡，小編就向大家推薦一套能夠有效消除腹部脂肪的動作，只能幫你們到這裡了。
1.風吹樹式
·
山式站立，吸氣，手臂向上伸展（單臂、雙臂或合十上方，練習者根據自身情況選擇），雙肩放鬆；
·
呼氣，身體帶著手臂向一側伸展（注意是側腰帶動運動，不是手臂單獨伸展，所以手臂身體為一體伸展，
保持手臂盡量在耳朵旁側固定適當的位置），保持3-5個自然呼吸；·
吸氣，身體帶動手臂回正；
呼氣，還原手臂到體側，並換側練習。
2.側角伸展式
·
從戰士二式開始，呼氣，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展；·
將右手放於右腳內側的地面（手下方可以放瑜伽磚輔助），根據自身的情況，也可以將手放在膝蓋的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上；·
呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看；·
保持這個體式30-60秒，換另一側練習。
3.上伸腿式
·
仰卧，雙腿伸直、併攏，雙臂自然放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸；·
運用腰腹的力量，將雙腿慢慢地向上抬高，直到與地面呈90度角，盡量使雙腿綳直；·
保持30-60秒，慢慢放下雙腿，恢復仰卧。
4.斜板式
·
俯卧，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；·
腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊，核心收緊；·
雙手撐地，身體向上，慢慢伸直手臂，從腳後跟到後腦勺成一條直線，保持30-60秒，慢慢放下身體。
5.側板式
·
板式準備，雙腳併攏、內旋，大腿兩側向內夾緊，雙腳足跟向後蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微內收，雙手推地，肘眼相對，肩胛骨向上推展，頭頂向前延伸，餘光看向斜前方；·
整個身體向右向上打開，左腿摞在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板；·
保持30-60秒，緩緩收回，換另一側練習。
6.反斜板式
·
直角坐姿坐於墊上，移動雙手手掌到臀部後方，十指指向臀部，與肩同寬；·
上半身向後方傾斜，正好使雙手在雙肩的正下方；·
呼氣，慢慢將臀部抬離地面，兩腳向前滑動，使雙腿綳直，腳掌著地，整個身體的脊柱、骨盆以及雙腿在一條直線上，保持30-60秒，慢慢放下身體。
今天這幾個體式，簡單又有效，尤其是後三個體式，不僅對腹部效果明顯，還能夠鍛煉到全身的肌肉。每天堅持練習，保證效果杠杠的，瘦腰瘦腿瘦手臂，想露哪裡就露哪裡！
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