慢跑多久能減肥？跑步減肥應選擇什麼時間段？

慢跑30分鐘以內一直是在消耗自身糖原，30分鐘以上身體才開始動用脂肪供能。當然，如果運動時間過長，或者運動太強烈，身體由有氧轉化成了無氧，那就不是減脂，有可能會增肌了。因此，控制好跑步的時間是慢跑減肥非常重要的一點。

慢跑多久能減肥

運動30min，是在消耗身體內現有的能量，30min之後還在運動的話，是在消耗身上長著的肥肉。所以建議跑步時間大於30min。需要注意的是運動強度，心率一般說的是要控制在(220—年齡)*60%~80%，如果強度太大，跑得太快，就變成無氧了。

每天跑步多久能減肥

每天跑步30分鐘以上才可以減肥。

一次跑步最好控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。

首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。但是隨著身體對運動量的不斷適應，要逐漸加長跑步時間才能更好的減肥塑身。

慢跑多久能減肥

慢跑的頻率

一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。但要根據自己身體的承受能力來調整，如果是新手，我們建議每周2到3次，跑步30到60天，身體適應這個頻率(跑步是不是癥狀減輕)之後，可以逐漸提高到每周4到5次，等半年到一年之後，自己掌握了跑步的技巧，也掌握了保護膝蓋的方法後，就可以嘗試每天去跑。

堅持慢跑多久能減肥?

跑步多久能成功減肥是沒有定論的，這跟跑者的身體情況關係很大。

根據我們找我的案例，按照一般情況來講，堅持慢跑一個月，體重變化不會很明顯，但身體的形態會發生變化，線條慢慢突出;

堅持跑兩個月，體重就會下降明顯，配合合理的飲食，一般可以減掉5到10斤;

身體的體脂率會根據堅持的時間成反比，即堅持的時間越久，身體的體脂率越趨於健康水平。

慢跑多久能減肥

跑步減肥應選擇什麼時間段

1.盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

2.既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

3.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！