兩種啞鈴飛鳥，不用去健身房，家裡宿舍照樣「hold」的住！
兩種啞鈴飛鳥，不用去健身房，家裡宿舍照樣「hold」的住！
啞鈴飛鳥
現在健身的人越來越多了，那麼在家裡除了徒手還有什麼可以讓我鍛煉自己呢？其實還有很多的，不過今天就講講啞鈴，那麼啞鈴我們可以用來做什麼運動呢？可能很多人都聽過啞鈴飛鳥，因為這個動作在訓練過程中，需要靠雙臂展開來進行，就想鳥兒開翅飛翔一樣，所以給它的名字叫啞鈴飛鳥。
啞鈴飛鳥主要是鍛煉我的胸部，針對胸大肌的厚度與線條進行的動作，並且效果十分明顯，所以即便是在健身房這個運動大樂此不疲的，同時飛鳥不單只有一個動作，它有多種分類，這樣健身愛好者們練習起來也不用那麼枯燥了，今天就和大家分享它們。
第一種：俯身飛鳥
三角肌的後束是我們特別容易被忽視的部位之一，所以俯身飛鳥能幫助我們彌補這個不足，但是俯身飛鳥也不是那麼容易就能掌控的，前期還是以掌握姿勢正確為主，所以不需要使用太重的啞鈴，即便是握拳也行。
首先站好，雙腿打開與肩同寬，屈膝，將上半身向前傾與地面平行（盡量別勉強），臀部不需要翹起來，向後下方即可，這個時候準備就已經完成了，握拳以後，想像小時候的擴胸運動就好了，但是不是完全的擴胸，手臂關節需要彎曲。隨著自己的能力增加啞鈴的重量。
第二種：仰卧飛鳥
仰卧飛鳥相對於上面一個來說輕鬆不少，但是需要一個仰卧的凳椅，躺下以後，不要急著上手，調整好自己的動作，同樣啞鈴不宜過重，不然手臂難以承受，同時動作展開以後不要超過自己的身體，這樣容易導致自己受傷。至於動作過程與俯身飛鳥一樣，但是效果卻截然不同，仰卧飛鳥主要以鍛煉三角肌前束為主，所以不要將倆給動作搞混了。
注意事項
都以動作標準為主，不然感受不到訓練給肌肉帶來的效果。
其次不要隨意的更換啞鈴的重量，要根據自身實際情況來。
最後希望大家在訓練過程中，找到屬於自己樂趣，因為真的有時候會覺得很枯燥很無聊，不要放棄，堅持就是勝利。希望對小夥伴們有所幫助，解決你目前的困擾，喜歡的小夥伴點擊關注收藏喲，歡迎大家留言評論！
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