4個有氧燃脂動作，原地鍛煉20分鐘，效果超過跑步兩小時！

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4個有氧燃脂動作，原地鍛煉20分鐘，效果超過跑步兩小時

現在肥胖是很多男人女人都必須面對的一個難關，因此現在城市裡的健身房也越來越多，參加健身的人士也越來越多，而減肥的第一步就是減脂，如何高效的進行燃脂是我們健身愛好者必須知道的基礎

今天給大家講解四個高效有氧減脂動作。適合居家鍛煉，只需要一平米的空間。非常的方便

這四個動作分別是高抬腿，波比跳，登山者，快速沖拳。

可以動員全身大部分的肌肉參與到訓練中，所以減脂效率非常高

每天堅持20分鐘，效果絕對超過跑步兩小時

第一個動作：高抬腿

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動作要點，手白起來，腹部收緊，適當的加快頻率，膝蓋盡量抬高

每組15秒，做4組

第二個動作：波比跳

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動作要點，腹部收緊，跳起來的時候呼氣。

每組10個，做3組

第三個動作：登山者

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動作要點：雙手撐著，腹部收緊，膝蓋往腹部的方向收，千萬不能翹起來。

每組15秒，做四組

第四個動作：快速沖拳

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保持一定的節奏呼氣

每組15秒，做4組

減肥最重要的還是堅持，不管是什麼動作，堅持到底才是硬道理，趕緊嘗試一下吧。

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