文 |五五 健康健身志原創

便秘幾乎是人人都經歷過的煩惱，便秘會致使毒素積累，體內毒素太多會終究影響身體健康，還會讓你變胖，乃至讓你變醜。想要排毒養顏，咱們首先要解決便秘的煩惱。

而有效的治療便秘，除了吃藥，我們還可以考慮用食療，那麼便秘吃什麼最有效呢？

便秘的真正癥狀：

1.每周排便小於3次，沒有排稀溏便現象

2.排便時有肛門直腸的梗阻感或阻塞感

3.排便乾結或堅硬，或一粒粒的不容易排出

4.排便時需要額外幫助，比如用手摳

5.排便時有便便，但總有沒排乾淨的感覺

6.排便有緊迫感

生活中有哪些小習慣，會讓我們便秘呢？

第一：不定時便便，總是有便意的時候，就憋一憋

當你有便意時，千萬不要先「忍一忍」。當你抑制了這一陣便意後，過後再想排便就很難了。所以，不妨將「排便」視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。

第二：生活工作壓力大，心理負擔重

現代生活節奏加快，特別是辦公室白領一族，長時間坐立，缺乏運動，導致腸道脂肪消化吸收能力減弱，進而降低腸道蠕動能力，引起便秘。

工作壓力大，家庭、社會關係處理不好都會造成心理壓抑，從而引起身體機能紊亂，間接影響腸胃功能，引起便秘。

第三：越來越多的人熬夜，不愛喝水就容易便秘

年齡的增長以及飲食不規律、熬夜等不良生活習慣會造成身體水分缺失引起細胞萎縮，都會使腸道水分減少。

大便就會因缺少水分形成乾燥、結塊，同時腸道壁乾澀，使大便通過腸道不順暢，導致便秘。

腸胃不好，容易患便秘的人，可以試試這小辦法

芹菜汁

防便秘最好的飲品，芹菜里的粗纖維可以吸附腸道內的毒素，加速糞便的運轉，促進排便，幫助改善腸道內環境，有助於減肥。宜每天早起取新鮮芹菜現榨現吃，清胃潤腸，清涼口氣。

決明子山楂茶

山楂30克，決明子30克，加水1000毫升，用沸水沖泡，代茶飲，可消脂清熱，排毒排油膩，具有促消化的作用。

對於燥熱引起的大便乾結，有很好的緩解作用，可以解決便硬難排的問題，長期便秘者應多食。

多吃五穀雜糧

五穀雜糧裡面更應該多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、高粱等等，但不建議吃黏玉米或者水果玉米。

現代很多玉米無論品種還是基因，跟傳統玉米所含的成分已經發生了很大變化！雖然很好吃，但是它已經不再有傳統粗糧對身體的正面影響。

常喝蜂蜜水

每天喝一杯蜂蜜水，對於功能性便秘的人群，大便在體內停留時間久、乾燥、難以排出，蜂蜜是一種比較好的潤滑劑，並能夠促進腸道蠕動。

建議多喝水，一天飲水量要求在1500-2000以上，最好是早晨起來可以喝一杯溫水。

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