數百名糖尿病患者的成功控糖經驗，總結為四點，你有做到嗎？

我國是糖尿病大國，目前糖尿病總人數已經過億，而且還在呈大幅增長的趨勢。雖然糖尿病目前還無法被治癒，但數據顯示，現代的糖尿病人平均壽命相比上世紀60年代已有很明顯的延長。美國的一項數據統計顯示，上世紀70年代平均年齡為40歲左右的糖尿病患者，在生活30年之後就有一半已經去世。近期美國本土的一項跟蹤研究表明，確診糖尿病後生活50年以上的糖尿病患者數量就有大幾千，最久的甚至還超過了75年，平均壽命延長了10多年。

這是一個很好的現象，說明現代人對糖尿病有了更加科學的認識，而且在防治糖尿病方面，也顯得非常積極，更為重要的一點，糖友們變得更有信心了，即使患病也一樣能夠健康長壽。那麼，健康長壽的糖尿病患者一般都擁有什麼特質呢？近期北京某三甲醫院的一次志願者活動上，數百名糖尿病患者共同分享了自己的控糖經驗，其中75歲以上的糖尿病患者就有數十位，他們的控糖經驗可以總結為以下4點。

1、生活簡單

我國最著名的糖尿病患者，當屬宋美齡，她活到了106歲。宋美齡在台灣的一位私人醫生就作過分析，他認為她的長壽秘訣主要有三點：

心態平和，宋美齡遇到事情都很容易想得開，晚年生活也幾乎沒有什麼壓力；

注重飲食質量，堅持少食多餐，飲食健康跟長壽也是直接相關；

喜歡按摩，宋美齡很喜歡找人幫她按摩，比如揉揉肩膀、敲敲膝蓋等，堅持下來也很難得。

很多糖尿病患者在患病之後，都顯得手足無措，認為控制糖尿病是一件十分複雜的事情，其實不然。

宋美齡的控糖生活就比較簡單，在飲食方面，她比較有講究，患上糖尿病之後她吃水果和肉類的量就減少了很多，變得非常喜歡吃蔬菜，尤其是涼拌蔬菜，其中西芹和菠菜是她的最愛。宋美齡每天都會吃5餐，每一餐都只吃個五分飽，即使遇到再好吃的東西，她也不會多吃。良好的飲食習慣讓她能夠長期保持良好的身材，健康狀況也沒有太大問題。

宋美齡是一個心態平和的人，像她這樣閱歷豐富的人，遇到什麼事情都能看得開。與宋美齡一樣，另一位糖尿病患者張學良也擁有良好的心態，與糖尿病相伴近60年，他每天都能睡得很好，幾乎沒有什麼煩惱，他曾開玩笑說道：「即使明天被槍斃，我今晚也一樣能睡得很好。」

關於生活簡單這一點，很多長壽的糖尿病患者都有分享過類似的經驗。總而言之，懷著開朗的心態去簡單地生活，健康長壽自然水到渠成。

2、嚴格自律

塔哥認識幾位「資深」糖尿病患者，他們的生活條件普遍較好，有的甚至是企業老闆，但在控制血糖方面，他們也做得比很多人更加出色。

在控制飲食方面，他們就非常嚴格，遇到再好吃的美食，如果對控制血糖不利的話，他們都不會再多夾一筷子。有一位糖齡23年的老糖友，他每天的飲食量都會進行稱重，而且運動也是定時定量，每天晚上9點半之前必睡覺，很多人都在向他請教經驗，他十分謙虛，認為自己最難得的特質之一就是嚴格自律。

嚴格自律對於糖尿病患者來說，無非還是那句話——管住嘴、邁開腿。如果你有關注一些糖友群，你就會發現，那些經常曬健康飲食、堅持打卡運動的糖尿病患者，他們的血糖很少有出現超標的情況。

3、熱愛學習

糖尿病教育是治療糖尿病的「五駕馬車」之一，那些血糖控制得很穩的糖尿病患者，普遍有愛學習、愛總結的良好習慣。很多糖友在患上糖尿病之後都會去購買一些糖尿病相關的書籍，還會加入一些糖友論壇、糖友群等。有一些書籍，上面的知識都講得比較透徹，而且通俗易懂，「老糖友」們極力推薦的一些書籍，塔哥都有讀過，收穫頗豐，這裡就不作具體推薦了。

塔哥認識的一位糖尿病患者阿李，他年齡將近40，患上糖尿病已經10年，但他的專業知識豐富程度已經能夠跟一些專業內分泌科醫生相比了，不光是飲食和運動方案，各種控糖藥物的用量、副作用等，他都能詳述一二。他有著一顆熱愛學習的心，就連中醫養生方面的知識，他也十分感興趣，通過堅持學習，他能夠輕鬆將血糖保持在穩定水平，幾乎不會出現太大波動，而且還能夠幫助群里的一些新糖友快速找到最適合自己的控糖方法。

還有一名糖尿病患者翔叔，今年剛滿53，他說自己平時喜歡看一些書報，還經常去參加一些關於糖尿病防治的線下活動，每次有了收穫，他都會拿筆本記下來。那天晚上他拍照分享了自己10多年來的控糖筆記，竟有驚人的100多本，每一本都很厚實。

對於糖友們來說，學習和總結健康知識是非常好的一個習慣，分享知識更是提升自己的一個有效手段，腹中擁有科學的控糖知識，根本不愁血糖不好看。

4、培養愛好

上面提到的宋美齡，她有兩個常年堅持的愛好，一是閱讀，二是書畫。宋美齡在美國療養期間，每天都會翻閱各種英文報紙，有閑暇時間的話她還會寫一寫毛筆字、畫一些國畫。這兩個愛好能夠幫助她集中精神、去除雜念，不僅能夠得到精神上的愉悅，她的全身氣血也更加通暢。

糖尿病患者可以培養自己的一些愛好，比如唱歌、跳舞、騎車、釣魚等，都對身心健康益處無窮。塔哥就發現，很多年輕的糖尿病患者都熱愛健身、騎車、瑜伽等，而中老年糖尿病患者都比較喜歡跳舞、閱讀、旅遊、棋牌等，這些愛好能讓略顯枯燥的控糖生活變得更加豐富多彩。

生活簡單、嚴格自律、熱愛學習、培養愛好，是長壽糖尿病患者共有的幾個特質，你全都擁有了嗎？

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