如果在晚上磨牙要怎麼辦吧？

想知道為什麼你每天早上醒來時都會感到下巴疼痛或者頭痛那？很可能是，它們都與你睡覺時磨牙的事實有關。這種被稱為磨牙症的病症最近與另一種令人不愉快的睡眠呼吸暫停症有聯繫。當喉部肌肉在夜間鬆弛，阻塞氣道，中斷呼吸時，就會發生這種情況。

此次，幺哥將要解釋7種可以幫助你獲得更健康的睡眠和健康的牙齒的方法。

磨牙症

像磨牙這樣的壞習慣有一個美麗的名字，那就是磨牙症。磨牙症是我們牙齒的副功能，這意味著它並不是他們真正應該做的。然而，很多人（佔總人口的8%到31%）都遭受了這種折磨。

磨牙症有2種類型：夜間發生的夜間活動和白天發生的清醒活動。一個人有磨牙症的原因可能會有所不同。比如心理和遺傳因素，上牙相對於下牙或某些藥物略微脫落的位置都可能是這種情況的原因。而負面影響有很多。你的牙齒會變得更敏感並開始磨損，下顎肌肉可能會疼痛，而且你也會患上頭痛。這就是強烈建議治療這種情況的原因。

1、避免咖啡因和酒精。

你可以採取的第一個非常簡單的措施就是調整飲食。我們吃的東西對我們幸福的各個方面都有很大的影響，牙齒也不例外。

咖啡因是眾所周知的興奮劑，在需要時我們都會求助於它。但是你應該嘗試減少咖啡、可樂和能量飲料，因為它們含有如此多的咖啡因。如果你經常喝酒，你會在白天變得過於激動和活躍，而且在睡前放鬆也會變得更加困難。

酒精也一樣，但它會使你的身體產生不同的反應。酒精能加快你入睡的時間，但也可能使你的睡眠變得不安和膚淺。因此，牙齒磨削只會變得更糟。

2、減少生活中的壓力水平。

壓力是磨牙症的常見原因，它使你白天緊張，晚上不安。你應該首先想到什麼給你的生活帶來壓力（人或事），然後想出一個有效的計划去擺脫那些東西。

你也可以安排你的日程表，每天上床睡覺，每天醒來。不要忘記健康的飲食，因為快餐、汽水和大量糖果會導致蛀牙。生水果、蔬菜、堅果和漿果對你和你的牙齒都很好。

3、停止咀嚼不是食物的東西。

這是我們許多人在童年時期養成的習慣，但有些成年人在成年時也會這樣做。咀嚼鉛筆或任何非食物項目會使更多的細菌進入你的口腔，擾亂你正常的口腔活動。這種習慣與磨牙直接相關，而不可控制的咀嚼是壓力的結果。

如果你不能停止咀嚼不同的東西而不吃東西，試著通過改變大腦來欺騙你的大腦。用口香糖、薄荷或小健康零食交換書寫用具。到這裡來了解如何擺脫這個習慣。

4、在你的飲食中涉及鈣和鎂。

磨牙也意味著你缺少一些補充劑。當然，你應該先做一些測試，看看這是不是真的。不要自行規定維生素和補充劑。

如果確定是這樣的話，說明你的鈣和鎂水平太低了，你應該補充它們。這些元素對於肌肉功能和神經系統健康是重要的。如果你晚上也會患上抽筋，這些補充劑會有幫助。

5、注意咬牙。

這裡有一個想法：注意你的下頜和牙齒在白天的行為。

無意識咬牙經常發生在你思考太困難或深深捲入一項活動時。你可能沒有注意到，但是你的下巴很緊張，你的牙齒在這樣的時刻咬得緊緊的。放鬆下巴，將牙齒放在它們之間，左右移動下頜以「完成它」。

6、睡前適當放鬆。

如果夜間磨牙症是你的事情，那麼你的第一個任務就是在入睡前放鬆身體。你越冷靜，越放鬆，沒有牙齒磨牙就有好的睡眠。

就像解除壓力一樣，不同的事情也適用於不同的人。嘗試在睡前喝舒緩的草藥茶（例如，洋甘菊）。同時，按摩頸部、肩部和面部。這將有助於你的大腦和身體放鬆。

7、得到一個護齒。

如果你覺得你的牙齒磨削問題沒有得到很好的解決，那就去看醫生吧！但是如果你定期去看牙醫，他們會注意到牙齒的變化，並可能建議採取措施。最有可能的是，牙醫會建議在夜間佩戴護齒，以防止牙齒打磨並造成損傷。

與頭髮不同的是，如果牙齒出了毛病，牙齒就不會長出來。這就是為什麼從一開始就認真對待口腔護理。我們希望這篇文章能讓你更清楚地認識到這個問題。

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