全身運動系列還有哪裡沒有提？整合平衡運動你會了嗎？

Hi~又到了給大家推薦一些全身運動的時候啦！今天小編要和大家說的就是全身運動中需要重點關注的一個話題——整合平衡。當我們通過一系列運動活動了背、腰、腿等身體部位時需要通過一些動作讓整個身體能夠適應這樣的訓練，所以就和我一起來看一看到底要怎麼做吧！

第一個動作：金剛坐調息運動

以金剛式跪坐在墊子的中段開始本次課程。雙腳併攏，臀部落穩在腳跟，脊柱挺拔向上，雙手手掌相疊，掌心向上，放在大腿根部，閉上眼睛，開始呼吸調整。我們進行一分鐘的腹式呼吸調整。關注呼吸時腹部的位置，腹部放鬆，想像腹部向外的展開。呼氣時腹部的肌肉稍稍內收。兩個肩膀自然下沉，放鬆。頸部的後側延展向上，面部輕柔，體會呼吸，越來越深，越來越細緩和均勻。繼續觀察腹部的起伏。

第二個動作：交叉平衡一式運動

轉向墊子的一側，調整身體到四角板凳式。手臂，大腿垂直地面，背部放平。吸氣，右腿向後伸展，左臂展開向前方，在此停留。收縮右側臀部，左邊的手臂向前延展，眼睛看向地面的方向，微收小腹托舉住整個軀幹，右大腿面向地板的方向，不要讓髖部上翻過多。換另一側繼續。

第三個動作：交叉平衡二式運動

左臂在體後去抓住右腳的腳背。吸氣時，左臂將右腿上拉向天空，眼睛繼續看向前方固定點。保持平衡，讓腹部參與平衡的控制。保持這個動作。呼氣，放鬆左手，落下右腿。換另一側繼續。

第四個動作：腳趾平衡式運動

雙腳腳趾回勾地面，臀部先向後，坐向腳跟，雙膝併攏。吸氣時，膝蓋抬離地板，雙手推膝蓋，慢慢呼氣，讓整個軀幹垂直，大腿平行地板，在這裡保持平衡。兩足弓立起，坐骨向下沉，胸口往上挺拔。眼睛看向固定點，專註。雙腿緊緊的併攏。

第五個動作：

呼氣，落下雙手，吸氣，伸膝蓋，臀部上提，腳掌落地面。呼氣時身體前屈，腹部貼靠近大腿，整個背部放鬆。雙手置於腳的兩側，手掌壓實地面，可以微曲手肘。微收大腿前側，想像坐骨向天空提升。

這些動作你學會了嗎？是不是覺得這些動作有些太過平和好像達不到你想的減脂效果？不要著急，這些都還是前期鋪墊，下一期小編就會給大家帶來真正的「乾貨」——全身燃脂運動啦！敬請期待哦！

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