晨跑減脂30分鐘，速度快點好還是速度慢點好？專家一席話讓人心驚

以減脂為目的的晨跑，最好中速跑，配速在6-7左右都可以。這種速度下可以很好的消耗脂肪，再配合飲食調整，堅持一段時間可以有很明顯的體型改變。

不要太快，既然是30分鐘的跑步應該是有氧運動，有氧運動不用太快，一般速度就好，如果有條件的話，最好買個能測心率的手環或者手錶，觀測一下自己的心率，跑前應該吃點東西，不要空腹跑，因為早晨是人體糖原最少時候，如果不吃點東西容易出現低血糖的癥狀，只是吃一點東西就好，喝一罐酸奶什麼的就可以，還有就是要提前起早一點，做做熱身運動，跑完30分鐘後要拉伸一下，…

如果是晨跑，那麼建議中速。不要太快。畢竟早上空腹血糖較低，不適合高強度。但是也不要太慢，太慢對於心率提高的效率太慢，那麼對於減脂就少了效果。個人建議在跑之前喝杯蜂蜜水。

1. 中速6-7，是指6-7分鐘跑完一分鐘-男子；

2. 中速最重要的指標是心率，最大心率一般取220-年齡，中速跑步即把心率控制在最大心率80%-90%

注意充分休息，保證足夠營養攝入，保持正確跑姿避免傷病……跑步能給你帶來的好處不僅僅是減脂，自己去親身體驗一下吧。

感謝您閱讀本文章，如果您喜歡請點擊左下角紅心點贊，如果不喜歡也請點擊左下角，盡情評論和吐槽，小編將會把更多精彩文章與您分享，感謝您的支持

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！