導致高血糖的3大習慣，如果都沒有，那麼恭喜，你的血糖很平穩

隨著飲食結構和生活方式的改變，越來越多的「小糖人」出現，我國的糖尿病患者已突破1.5億，成為世界第一大糖尿病國家，而且近年來糖尿病的發病率和年輕化也有上升的趨勢，那麼就讓我們來看看到底是哪些習慣導致血糖升高，最終發展成為糖尿病吧！

導致血糖升高的3大習慣：

1.快節奏的飲食習慣

現代人生活節奏加快，上班族由於壓力大會經常選擇快餐飲食，常常幾分鐘就能吃完早餐和午餐直接開展工作，而不進行運動。快餐屬於精細化飲食，長時間下去就會導致機體糖耐量受損，胰島負擔過重減少胰島素分泌，導致血糖升高。

2.高熱量、厚味食物的攝入

兒童和年輕人喜歡吃高熱量的小吃，如炸薯條、漢堡、烤肉、冷飲等。多油，多糖，厚味，少活動，引起肥胖，是2型糖尿病的誘發因素。肥胖會使外周靶細胞膜上胰島素受體數量的減少，導致胰島素分泌減少發生多種缺陷，如葡萄糖代謝率下降，血液中葡萄糖濃度升高，血液流通減慢會導致又發神經性病變。

3.常熬夜導致睡眠不足

現在年輕人大多數都有熬夜玩手機、打遊戲、看電影的習慣，導致睡眠時間嚴重縮水。研究發現：長時間睡眠不足5小時的人代謝的胰島素和睡眠超過8小時的人代謝的胰島素相比，分泌量減少一半，對胰島素的敏感性降低40％左右，從而導致血糖升高，誘發糖尿病。

如果以上3種情況你都沒有，那麼真的要恭喜你，你的生活習慣很健康，血糖也很平穩。當然如果血糖升高也不要過於擔心，生活中要做好以下4個方面！

做好以下4點，給糖尿病打「預防針」

1、學習糖尿病知識

長期患病就成了醫生。沒有糖尿病醫生比你自己更了解自己的身體情況，所以除了在醫生的指導下用藥控制血糖之外，還要自己多學習一些有關糖尿病的知識。

2、控制飲食，每餐六分飽

所謂，管住嘴邁開腿。每天食用的食物總卡路里不能超過你的基礎代謝，糖尿病人每天的熱量攝取不能超過270。吃雜糧，粗纖維食物為主，不要吃太飽導致器官對糖代謝加重。當你吃東西時，盡量使胃和小腸之間的間隔更長，消化時間更長，因此血糖會以更慢的速度上升。

3、定時監測血糖

準備至少一個血糖儀。如果血糖不穩定，您應該每天至少監測一次空腹血糖，並在飯後2小時監測。如果血糖穩定，你應該第三天測量飯後2小時的和空腹血糖。只有定期的監測血糖才能判斷出你用藥量的多少，和血糖穩定程度，能更好的「對症下藥」。

4、必須堅持日常鍛煉

糖人的運動相當於服藥。每天持續半小時以上的有氧運動可以增強胰腺功能，增強胰島素受體，至少可以維持48小時的好血糖。

最後還要告誡廣大糖友們：生活中要少發脾氣，只要情緒穩定，血糖就會穩定。每次你發脾氣，都會使血糖成倍上升，因此，必須保持良好的態度。這是最重要的。

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