想減肥，還在乾巴巴吃麥片？6份燕麥食譜讓你減肥之路不再單調！

燕麥片是許多人減肥的伴侶，

因為麥片的糖分不高還管飽！

但是單吃麥片真的讓人很難下咽啊，

有了這些小妙招，

再也不愁吃不下麥片了！

燕麥是五穀雜糧中營養較豐富的一種穀物，近年來很多人聽說燕麥能夠減肥也開始把燕麥當作主食食用，那麼燕麥真的可以減肥嗎？如何正確吃燕麥呢？下面我們就一起來看看吧。

三餐吃燕麥能減肥嗎？

吃燕麥是可以達到減肥的效果的，而燕麥之所以可以減肥，是有著兩大重要的原因的。

燕麥的熱量是極其的低，多吃也不會發胖的粗糧，燕麥含有很豐富的植物纖維素，吃了燕麥就能帶給你飽腹感，可以減少食物的攝入量，這樣就能讓你達到減肥的效果。

還有一個原因是因為燕麥的植物纖維可以促進腸道的蠕動，有助於人體的消化，對排便很有幫助，具有很好的減肥效果。

如何製作美味的燕麥粥？

1、紅豆燕麥粥

材料：

燕麥、脫脂牛奶各40克，

蜜紅豆50克，水，少許糖。

做法：

先把生燕麥加水煮半小時左右

（熟燕麥可省去該步驟）

當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶；

等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去攪拌，

然後關火就行了。

功效：

紅豆搭配燕麥能夠起到加倍的減肥功效，

紅豆有補血、利尿、消腫等功效，

對消除下半身的浮腫有很好的效果。

2、燕麥梗米粥

材料：

梗米、燕麥30克、白砂糖10克。

做法：

可以把燕麥磨粉，梗米用冷水浸泡半小時，

撈起來，瀝干水份；

把梗米放進鍋內，加入1000毫升冷水，

用旺火燒沸，再用小火煮；

等粥煮到半熟時候，把燕麥粉用冷開水調勻，

放進鍋里，再攪拌均勻；

等梗米煮爛了，

可以加白糖調味，就可以食用。

功效：

燕麥可以減肥，梗米的味道性平，

味道甘，可以健脾養胃，能解除煩渴，

梗米的米糠有粗纖維分子，幫助腸胃的蠕動，

對胃病，便秘，痔瘡有療效。

3、芋頭燕麥粥

材料：

芋頭，燕麥米，蜂蜜。

做法：

芋頭洗凈去皮，

切成塊狀將燕麥米洗乾淨並放進鍋中；

加入芋頭塊，再倒入清水一起煮；

將鍋置火，先用大火煮沸，

然後轉小火煮熟成粥；

最後用蜂蜜調味就完成了。

功效：

這款粥很適合當成早餐食用，清淡又有營養，

芋頭的飽腹感強，而且易消化不易發胖。

加入的蜂蜜能夠暢通腸胃，幫助排便，

燕麥和蜂蜜一起搭配，促進新陳代謝，

從早上起就開始燃燒脂肪。

4、草莓牛奶燕麥粥

材料：

燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克。

做法：

將牛奶和燕麥一起倒入器皿，

加入開水攪拌均勻；

待燕麥差不多軟綿了，再放入草莓即可。

功效：

草莓營養豐富，

還具有瘦身養顏效果，

可促進腸胃消化，

加上低糖少脂肪的燕麥，

做到完美養顏和瘦身的兩種效果。

5、蘋果麥片粥

材料：

燕麥片3大匙，牛奶1杯，

蘋果1個，胡蘿蔔1/3個。

做法：

將蘋果和胡蘿蔔洗凈並用擦菜板擦好；

將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中；

倒入牛奶及1/4杯水用文火煮；

煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

功效：

蘋果可是很好的減肥水果，

營養價值高，維生素含量豐富，

牛奶可以補充人體的蛋白質，

胡蘿蔔維生素B含量高，

這款粥品富含減肥時所需的營養物質，

既營養又能瘦身。

6、燕麥木瓜粥

材料：

全麥燕麥1/3杯，

杏仁牛奶1杯，成熟的木瓜150克。

做法：

準備鍋，將全部材料一次性放入鍋中；

一邊開火，一邊攪拌，

煮沸後繼續煮10分鐘即可。

功效：

燕麥健脾和胃，富含膳食纖維，

能幫助清宿便排腸毒；

杏仁牛奶維生素E和D含量高；

木瓜則可以起到潤澤腸胃，消脹氣的作用。

三者結合，很好地解決了便秘引起的肥胖，

小腹腫脹等問題。

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