一個動作拉伸大腿前側，效果杠杠滴！

練習瑜伽，很多伽人會因為大腿前側太緊而感到很苦惱，因為大腿前側緊，不僅影響後彎類體式的練習，很多雙腿前後側同時都需要伸展體式，比如劈叉、鴿子式等，也會受到限制。

當然，瑜伽中拉伸大腿前側的練習很多，而今天給大家推薦的這個體式非常的簡單有效，且更具有針對性，6種不成程度的練習方式，伽人們可以根據自己的僵硬程度選擇適合自己的練習方式，此外，練習前一定要記得熱身哦！

1、僵硬6顆星

大腿前側非常僵硬的伽人

可以坐在瑜伽磚上

先伸展右大腿前側

然後再伸展左側

每側保持2-3分鐘

2、僵硬5顆星

坐立在瑜伽磚上

同時伸展雙腿前側

注意如果膝蓋有疼痛的伽人

可以在膝蓋下方墊毛毯

或者在膝蓋內側塞一個毛巾

保持2-3分鐘

3、僵硬4顆星

直接坐在墊面上

雙手放在大腿前側

保持2-3分鐘

4、僵硬3顆星

雙手支撐在身體後側

軀幹微微向後傾斜

保持2-3分鐘

5、僵硬2顆星

手肘支撐在墊面上

軀幹更多的向後

也可以將抱枕放在身體的後側

保持2-3分鐘

6、僵硬1顆星

仰卧在墊面上

雙手互抱手肘，如果右壓力

可以在腰部下方墊毛毯

保持2-3分鐘

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