每天大約走一萬步，為什麼體重還是掉不下了呢？不看很吃虧！

每天走一萬步基本上大多數人都可以滿足，但這一萬步也許還並達不到要消耗脂肪的目的。如果要想體重掉下來，首先要滿足攝入的熱量小於消耗的熱量，即使是生活規律，每頓飲食有所控制，晚餐不會吃多，但也不一定這就能夠做到攝入熱量小於消耗熱量，所以，可以自己規劃一下自己每天究竟需要多少熱量，在此基礎上適當減少熱量，這樣才是真正實行了這個能量負平衡。

具體實施的話，我建議每天進餐6-7餐，沒餐的營養搭配以蛋白質+少量脂肪+碳水化合物（雞胸肉（牛肉）+蔬菜+堅果），因為我們的身體每三個小時需要補充一次熱量，所以一日三餐的飲食法則會造成我們的熱量囤積，而少吃多餐的話就可以分散熱量，所以利於減肥。

如果是年輕人，我會建議加快速度跑起來。但是您的年紀其實並不太適合做跑步等劇烈運動了，關節很容易軟骨磨損的。哪怕是長時間的走路也對膝關節特別的不好。如果非要通過這種方式減肥，那就只能加快速度的走。生活有規律，而且每天步行約1萬步，但是關於體重還是掉不下來的原因在哪，恐怕得進一步了解具體的情況才得知真正的原因，在這裡只是根據提問者的陳述做簡單的分析以及建議晚上吃得很少。

改變運動方式。你的身體已經習慣1萬的方式，要想提升脂肪的代謝，得必須換一種方式，如在1萬步之外，添加跳繩，打球，呼啦圈等等方面的運動，從而整體提升身體的代謝能力，加速脂肪的代謝，體重才會下降。不過需要提醒的是，一定要養成一個正確的生活飲食習慣，千萬不能暴飲暴食。建議你把不行改為跑步，這樣有利於提高你的新陳代謝能力。

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