頸部肌肉，在格鬥中最被忽視的力量訓練，卻是抗擊打最強硬的盾牌

在格鬥當中的力量訓練這塊，頸部肌肉力量訓練常被忽視，筆者年輕時曾在7家不同的拳館，分別練習過泰拳和拳擊，但大部分拳館沒有專項的頸部力量訓練，即便有的那幾家，頸部力量訓練也並不是特別重視。

泰森在職業生涯早期，將近5年時間內，從未被人KO過，並創造37連勝不敗戰績，要知道1米78的泰森在重量級只是個小塊頭，如果沒有強壯的頸部肌肉作為堅強後盾，他早就被人KO，挺不過37場連勝紀錄。

在拳館中，大多教練把訓練重心放在如何訓練你的格鬥技巧，如何強化你的打擊力量，而在抗擊打訓練中，腹部抗擊打訓練還是非常重視，但頭部抗擊打則常被忽略，我曾問教練，為何大多拳館不像泰森一樣訓練頸部肌肉？

教練跟我說，其實鐵下巴很多時候是天生的，因人而異，有的脖子也不粗，但也很經打，主要還是護好下巴，做好防守，客觀來說，教練說的不無道理，但假如你天生下巴比較脆，抗眩暈屬性弱，一旦在體力下降，抬手護下巴的力氣都沒了，那你怎麼辦？這時候，如果你有強壯的頸部肌肉，或許還能保你一命。

美國橄欖球運動員是非常重視頸部力量訓練的，因為在場上運動員經常會面臨衝撞的力量對抗，只有把頸部肌肉強化到極致，你才能才更好的保護你的頸椎，減小受傷的概率，圖上這位老哥的脖子直徑比就頭的直徑還長。

據悉在2010年到2011年賽季中，當橄欖球教練重視頸部力量強化訓練後，運動員的受傷比例減少了一半。當然並不是說粗壯的脖子，就100%防止被KO，但粗壯的脖子在頭部遭受重擊時，能起到有效的緩衝，這才是絕對的。

在格鬥中，拳手面對重擊來襲時的有效保護手段，也只有那麼幾種，除了雙手抬高保護下巴，收緊下巴，拍擊格擋，躲閃，用步伐移動控制距離，一旦體力下降，所有防守技巧鬆散，不規範，無力，最後只剩下硬抗了。

對於最後萬不得已的硬抗，千萬不要對自己下巴過分自信，真正的自信是來源於你粗壯頸部肌肉，而粗壯的頸部肌肉來源於日常刻苦萬分的頸部力量訓練。

最後一點，訓練時要注意保護好自己的頸椎，千萬要小心，一旦不適，立刻先停止，頸椎對人體至關重要。目前對於頸部力量訓練方式，主要為兩種：頸橋和另一種叫做「練頸帽」的負重訓練，記得搜索相關專業教程配合訓練。

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