健身別盲目，要科學，來跟我學……
2018年8月8日
今天不僅是
北京奧運會舉辦十周年紀念日
也是全民健身日
2008年北京成功舉辦第29屆奧運會
為了紀念這一天
同時促進全民健身運動的開展
豐富社會體育文化生活
自2009年起
將每年的8月8日
設立為「全民健身日」
今年的主題為
「新時代全民健身動起來」
上班久坐不起
回家久躺不動
……
努力工作的你
今天運動了嗎？
別再躺在床上玩手機
窩在沙發上看電視
快走出家門和朋友們一起
動起來吧！
消耗多餘卡路里
這些運動都可以
往下看，了解一下
以運動一小時為例
散步可消耗的卡路里約為255
相當於一碗米飯的熱量
散步
騎車
跳繩
騎車可消耗的卡路里約為364
相當於一塊奶油蛋糕的熱量
跳繩可消耗的卡路里約為1090
相當於一份烤鴨的熱量
通過合理運動
消耗體內的卡路里
不僅僅為了減去多餘脂肪
保持體型
更重要的是促進身體健康
運動前適當熱身
不僅能更快讓人進入狀態
也可降低在運動中受傷幾率
運動前，你可以這樣準備
拉伸
>>
>臀部拉伸
用雙臂抓住腿部，稍作旋轉
使臀部得到更好的牽拉
左右交替進行拉伸
拉伸時要注意
背部挺直，腿部抬起旋轉
>>>牽拉大腿後群
伸出前腳腳跟、觸地
另一條腿微曲，身體緩慢前傾
在向下的過程中
使後群肌肉和小腿得到牽拉
動作要領：
前腳腳跟著地、後腿彎曲
左右交替完成
運動前拉伸
能夠調動肌肉活性
起到更好的鍛煉效果
其實，運動結束後
也應適當做一些牽拉動作
避免肌肉酸痛，確保血液循環
>>>
牽拉腘繩肌
腘繩肌是大腿後群肌肉
牽拉時，要注意背部挺直
並跟著呼吸，緩慢向前移動
做的時候要注意背部挺直
如果弓背，可能會出現
腰疼的癥狀
>>>牽拉股四頭肌
牽拉過大腿後側的肌肉
也要牽拉大腿前群的肌肉
股四頭肌
腿向後蹬
用同側手將腳踝抱住，向後拉
拉伸時，需注意大腿與地面保持垂直
小提示
運動結束後
不少人想到的第一件事
就是趕緊洗個澡
認為這樣不僅能洗去汗臭味
還能消除疲勞
其實這樣的做法，並不明智
運動時，流向肌肉的血液會增多
心率也會加快
當運動結束後
這種情況仍會持續一段時間
所以運動結束後不要馬上洗澡
冷水、熱水都不可取
冷水澡
洗冷水澡會使皮膚受到刺激，導致血管收縮、血液循環的阻力加大，從而導致機體抵抗能力降低。
1
熱水澡
洗熱水澡會繼續增加皮下的血液流量，導致心臟和大腦供血不足。輕者頭暈眼花，重者虛脫休克。甚至還會誘發其他慢性疾病急性發作。
2
因此運動過後，不要馬上洗澡
應該休息一會
待脈搏平穩後再洗溫水澡為宜
今天起，動起來！
