「麒麟臂」速成法：用這個動作練二頭肌，讓你的手臂撐爆袖管！

「麒麟臂」速成法：用這個動作練二頭肌，讓你的手臂撐爆袖管！大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水平普遍提高，「健身」這項運動越來越深入大眾的日常生活當中，尤其受年輕的喜愛。相信各位喜歡健身的朋友，都希望自己擁有「麒麟臂」，小編也是。

我們的手臂肌肉，主要由三部分構成：肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌，肱三頭肌在很大程度上決定了手臂的維度，肱二頭肌和肱肌則讓手臂看起來更加美觀。今天，小編就跟大家分享一個訓練肱二頭肌的動作——器械二頭彎舉。這個動作可以孤立訓練我們整塊肱二頭肌，對於肌肉增長非常有幫助。

動作要領：首先坐在器械的凳子上；然後調整至合適的座椅高度，此時腋窩應剛好卡在斜板上方；最後雙手抓住握把，鎖住腕關節，二頭髮力帶動握把向上運動，以握把靠近頭部為動作終點。動作過程中注意快收慢放，頂峰收縮，建議每組12~15次，每次5組，組間休息1分鐘。

小編個人認為，這個動作放在熱身組或倒數第二個動作為宜。放在熱身組的原因是，可以通過小重量來刺激二頭血流量增加；而放在倒數第二個動作，則可以通過遞減組來深度刺激我們的肱二頭肌，最後以錘式彎舉結束（個人喜愛，僅供參考）。

最後補充一下，美國的健美界元老級人物施瓦辛格，曾在他的書中說過「肱二頭肌與肱三頭肌結合訓練，以超級組的形式會更好的刺激他們」。也就是說，二頭三頭用超級組一起練，效果會很好。你最喜歡練哪個部位？歡迎各位在下方評論互動，如果覺得這篇文章寫的不錯，那麼別忘了分享出去並點個關注，謝謝大家！

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