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肌肉僵、肩頸疼,脖子上好似掛著大西瓜!頸椎病10級快測你到了哪一級?

過去,頸椎病是40歲之後人的專利,

但現在20~30歲的頸椎病患者到處都是。

原因很簡單:伏案久了,低頭看手機久了,

自己又不懂得怎麼調理,

所以頸椎病提前光臨了。

清華大學力學專家用實驗證明,

低頭玩手機等於脖子掛2個大西瓜的重量!

心疼頸椎100秒……

頸椎不好易導致頸源性高血壓、

便秘腹痛、吞咽困難甚至是癱瘓……

趕緊自測了解下進程

測測你是第幾級

一級:脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板,脖子後面是否有感覺)

二級:脖子、肩膀、後背酸痛,僵硬、面色晦暗。

三級:有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

四級:胳膊不得勁,疼痛,麻木。(從這一級開始基本得去醫院了)

五級:面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

六級:經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)

七級:走路發飄,跑偏、寫字不穩。(從這級開始要做手術了)

八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺。

九級:小便、大便、性功能出現難言之隱。(從這級開始做手術效果也不好了)

十級:下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)

解救頸椎,我該怎麼做?

日常生活與工作中,有哪些好的預防和保健的措施呢?浙江中醫藥大學附屬第三醫院推拿科主任呂立江教授有以下建議:

1、長期進行腦力勞動者,要堅持勞逸結合,避免長時間低頭、伏案或在電腦前工作。

2、經常進行與日常工作姿勢相反的動作或運動,加強頸椎功能鍛煉。

3、寒冷季節注意頸肩部保暖,避免受風寒。

4、經常雙手交替揉捏頸椎及周圍肌肉,用力適度;每天工作期間做雙手交叉按壓肩部和頸椎左旋、右旋轉後伸動作數次。

5、多打羽毛球、游泳(蛙泳)。

空閑時,三個動作放鬆頸椎

1. 眼睛平視前方

2. 在不低頭的情況下收縮下巴,直到雙下巴微微顯現,重複數次

小貼士:這個動作能夠讓頸椎回到中立位,鍛煉並收縮被「惡性」拉長的頸後肌群。

1. 先抬頭,然後慢慢把頭往下擺回到水平位置

2. 向左右轉頭

3. 頭部回到中間位置,重複向上抬頭的動作

小貼士:脖子側面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌,通過拉伸我們能很快讓它放鬆下來。

1. 左手抓住右邊的耳朵

2. 把腦袋輕輕往左邊掰

3. 反覆數次,3—5分鐘後換另一邊。

小貼士:此動作重複3—5分鐘後脖子前方的各種肌肉基本就被拉伸了一遍。這對於促進頸部血液循環,緩解頸部酸痛也具有良好效果。

文章來源:中醫思維+

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