為什麼你的瑜伽練習總沒效果？

很多初學者會有這樣的疑問：老師教授了很多方法，自己也堅持在練習，可為什麼總是看不到效果呢？究竟問題出在哪兒？今天，瑜伽老鳥帶你解開迷霧面紗，避免練習中的誤區。

1認知誤區

認知誤區多出現在抱著解決身體某部位問題的習練者。比如，肩頸不好的，就認為，肩頸有問題和別的部位無關，只關注肩頸的練習，忽略整體性的練習。

以肩頸問題為例，想要見到效果，首先要建立系統觀，肩頸的改善與頸部肌肉訓練、背部肌群訓練（包括斜方肌的放鬆）、胸腔的打開、整個脊柱的保養甚至腹部核心力量訓練都有著密切聯繫。因此習練者要注重系統性多部位的練習，不可偏廢其一。

2技巧誤區

只注重技巧，忽視身體的感受是第二大罪魁禍首。每節課我們會被老師的各種體式技巧所吸引，然而技巧練習是建立在身體已經準備好的基礎上的。如果身體沒有準備好，那麼普適性的技巧在這類學員身上並不適宜。

避免這一誤區，習練者需要及時說出自己的身體感受，積極去體驗和感知身體，而不是被動地接受技巧的灌輸。這樣才能真正的感受到效果。

3強度誤區

有的習練者初期練習投入了大量精力、時間，喜歡高強度練習和流汗的暢快。卻沒有考慮身體能否吃得消。從中醫角度上來講，心液為汗，流汗太多會傷陰，身體能量會損傷。

練瑜伽，慢慢來才比較快。要根據自己的身體素質，逐漸增加強度，這樣才不至於出現一次練習要緩上幾日才能恢復，影響瑜伽練習的循序漸進。

4年齡誤區

有人覺得，瑜伽太柔緩了，年輕人更適合刺激點的運動；有人覺得，年紀大了，現在才開始瑜伽會不會為時已晚。

其實，任何年齡都可以開始瑜伽。年輕時遇見瑜伽，是上天的祝福；年老時遇見瑜伽，是上天的眷顧。

5心態誤區

對於初學者而言，最容易進入的心態誤區，就是攀比心。進入課堂，總會不自覺的就和別人攀比，明明已經達到了自己的極限，還要強迫身體，這樣是很容易受傷的。

作為一個瑜伽人，首先要接納自己的心態，看清自己的競爭心，然後有所警覺。瑜伽人要做的是經常自省，內觀。比如，經常提醒自己，瑜伽和競爭無關，不要用洪荒之力去做動作。

6時間誤區

有的人認為，瑜伽需要拿出整塊的時間來練習。於是，在每日繁忙的生活日程中，看似很難找到所謂的整塊時間。

事實上，每天半個小時的瑜伽時光，足夠帶給你沉澱、放鬆和滋養，這段時光不僅僅沒有剝奪你的時間，還會帶給你更多的專註、效率和健康。

習練瑜伽，我們要聽從自己的身體，聽從自己的內心。享受每一個練習的當下，慢慢來，你會收穫驚喜

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