健身力竭的三個層次，判斷肌肉是否練到位，要看力竭是在第幾層

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健身大神經常說的訓練技巧就是要肌肉力竭，這一般主要說的是單組力竭，也就是每組動作的極限。

有些人覺得力竭就是肌肉酸脹，也有些人覺得是脫力，那究竟什麼樣的狀態才叫肌肉力竭呢？

力竭判斷方式有三種，分別是泵感、關節不穩定和肌肉脫力，分別解釋一下:

第一層、泵感

所謂泵感就是肌肉充血發脹的感覺，偶爾會夾雜著肌肉的即時性酸痛。新手期訓練很受這個狀態影響，所以新手期間練到這個狀態就可以了。

還有一些爆發力訓練，比如彈跳訓練，以及一些小肌群比如小臂和頸部等等，只需要練到發脹就可以了，再練下去就傷了。

第二層、關節不穩定

在做深蹲力量訓練的時候，由於次數不足，所以無法體會到泵感，這時候判斷力竭的方法就放在腳踝和膝蓋上面。

如果腳踝和膝蓋不由自主的劇烈抖動，那就代表關節穩定性下降了，需要結束這組訓練。

同樣的，大重量卧推、硬拉，以及高難度倒立、大迴環之類的動作都以關節穩定為判斷依據。

第三層、肌肉脫力

這算是真正的肌肉力竭，一種屬於高階耐力健身愛好者的獨特力竭，就是肌肉練到毫無感覺，無法進行召喚的狀態。

要想達到這種狀態，需要有人輔助或者需要有較強的安全措施和風險判斷能力。

這種力竭一般出現在小重量高次數的訓練中，比如俯卧撐、啞鈴飛鳥或者卷腹中就比較常見。

以上就是健身力竭的三個層次，對於不同訓練或者不同層次的愛好者，應該用不同方法進行判斷。

強硬健身，

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