吳謹言的巴掌臉去哪了？為什麼露出肩膀身材反而變胖了！

原標題：吳謹言的巴掌臉去哪了？為什麼露出肩膀身材反而變胖了！

《延禧攻略》中吳謹言纖細的身材，精緻的五官，一雙大眼睛更是令人印象深刻，不過芭姐發現，露出肩膀的吳謹言似乎暴露了一個身材小缺點？

斜方肌顯得她有點man？

魏姐吳謹言的小臉是真實的不如巴掌大，整個人看起來也超瘦。

然而這一幕，因為骨架很小、身材瘦削的原因，讓吳謹言的斜方肌反而有點搶鏡。

斜方肌過大直接影響肩頸線條，顯得脖子有點粗。所以穿露肩弔帶裙的時候，最好是做披肩發造型，讓頸部曲線若隱若現會更美。

曾學過九年芭蕾的吳謹言，高強度練習難免會在肩部形成明顯肌肉，導致斜方肌看起來有些明顯，但是整體氣質還是很優秀的！

經常駝背、健身動作不規範，都會造成斜方肌變大，使肩膀變厚，影響整體身材和體態。怎麼才能避免斜方肌過於發達呢？

消滅斜方肌

擺脫「虎背熊腰」！

拉伸肩頸，消除明顯斜方肌

日常健身需要注意拉伸頸部和背部。放鬆的同時能夠拉伸線條，而且方法非常簡單好學！

動作1：將右手放在左耳上，同時向右側輕輕拉伸頸部和肩膀，每個方向保持30秒。

動作2：上半身趴在墊上，盡量將雙手往前拉伸，同時雙膝跪地屁股翹起。

動作3：首先前後轉動雙臂活動關節20秒左右，然後曲一隻胳膊放到後背，另一隻手搭在肘部，同時向反方向拉伸。

動作4：雙腿前後分開站立，一隻曲臂扶牆，另一隻手自然下垂在體側，同時向前用力挺胸，拉伸肩部。

動作5：雙手曲臂抱頭，手肘抵在牆上慢慢向兩側打開，同時身體向前傾，伸展背部和肩部。

動作6：身體靠牆，雙手從體側慢慢向上舉。如果想增加運動量，可以雙手各握住一瓶500ml水向上舉。

動作7：肩部向上提同時由後向前轉動，放鬆肩頸肌肉。

每天抽10分鐘做針對背部和頸部的訓練，注意動作一定要到位不要偷懶，才能有效消除明顯的斜方肌哦！

按摩肩頸，舒緩肌肉

用大拇指抵住脖子，從上倒下順著肩頸線條向內按壓，軟化肩頸斜方肌等成型肌肉，同時按壓肩頸穴位，促進血液循環，加速新陳代謝。尤其是健身後一定要進行15分鐘的放鬆。

健身和按摩後可以選擇搭配一些精油，放鬆肌肉，避免處於緊張的肌肉堆積。

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減少肩頸壓力

日常坐姿和站姿要保持背部挺直，避免駝背，低頭玩手機等不良習慣給肩頸增加過多壓力。日積月累，體態和氣質都會大打折扣哦！

堅持正確的健身動作進行訓練，注意多放鬆，容易被忽視的斜方肌可是弔帶裙的殺手哦！

圖片，gif來源於網路

責編：YUKI

執行：Yilin

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