狂甩30斤後，她總結了這些減肥乾貨！每一條都減肉！

今天為大家分享的是一位減肥達人的經驗總結，她從122斤減到92斤，從球狀身材瘦成標準的苗條身材，真心不容易。減去30斤贅肉的她有話說！她總結了下面這些減肥乾貨，這裡面的每一條都是減肉乾貨，都是實實在在能讓你變瘦的經驗之談。我們一起來看看吧！

1、「我的10條減肥心得」

堅定自己減肥的信念，不要輕易放棄；把減肥當做自己的生活習慣，不要當成是一種負擔；睡前4個小時不要吃東西，不僅長肉還睡不好；每天起床之後喝一杯溫開水，最好是一大杯；多吃粗纖維食物，比如紅薯、紫薯、玉米等，這些都是你減肥的必備品。

每天一杯牛奶是瘦身良方，能保證你的蛋白質攝入和鈣質攝入；想吃甜食的時候，喝點蜂蜜水；運動後不要狂吃，餓的話只吃蛋白質食物；油炸食物最好在戒掉，減肥最油膩的吃法只能是清炒；飯後站立半小時，讓食物消耗，

2、「這些都是超級減肥食物」

減肥食物中有一些減肥效果非常的好，我們要學會辨識這些食物，才能讓減肥效果加速。比如海帶，適合涼拌著吃和煮湯喝，海帶是超級低熱量食物，而且營養豐富，補充碘不讓你水腫。

白菜也是很適合減肥的蔬菜，水分大，膳食纖維豐富。水果裡面是香蕉和火龍果，蘋果里的蘋果酸能促進新陳代謝，獼猴桃是少有的能改善便秘的水果。

主食裡面有紅薯、燕麥，都是常見的減肥食物，高飽腹感，低熱量，減肥一定要吃它們。

3、「我是怎麼瘦腰和肚子的」

瘦腰部及腹部的方式分為飲食和運動兩個方面，飲食上需要你多吃水果和蔬菜，少吃油炸食物，尤其遠離酒精和碳酸飲料。主食也要適當的控制一下，因為主食中的糖分和能量喜歡囤積在腰和肚子上，多吃就容易長肉。另外，尤其注意的是不要多吃豬肉。還有多喝水，多上廁所，潤腸通便，保證排泄乾淨。

運動方面最能瘦肚子的是跳繩，每天飯後4個小時，確認食物消化之後就開始跳繩，一般40分鐘。跳完之後就拉筋，舒展身體。

4、「我愛喝的蔬菜湯能減肥」

蔬菜湯是減肥飲食中很重要的一個存在，不能忽視。蔬菜涼拌著吃和清炒著吃，都不如水煮著吃來的減肥。我最愛的一款蔬菜湯是番茄蔬菜湯，把洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜一起煮，放入鹽和其他低熱量調料。可以當做正餐來吃，有段時間每天中午吃，不吃別的，瘦的很快。

5、「想瘦腿還是靠跑步」

試過很多方式減大腿，但其實還是跑步最有用。當跑步堅持到一定階段之後，瘦得很快，後來只每天維持大量走路也能瘦腿，是肉眼可見的瘦。跑步的作用不止是腿部的，瘦全身也有效果。跑步完畢一定要拉筋，不然會變肌肉腿，還可以選擇泡腳以及按摩。如果想瘦小腿，除了跑步，最重要的是按摩，可以上下按摩揉捏腿肚子上的肌肉，也可以象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，或者是兩手握住小腿，使勁往下拽，讓它變得鬆軟。

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