減脂餐：健康饞嘴小零食，多吃一塊也不怕胖！順利瘦5斤！

誰能保證減肥期間完全不吃零食，輕悅覺得沒有哪一個人能做到。其實吃零食並不是什麼壞事，只要選對零食，就可以既能解饞還不長胖。吃零食可以讓人舒緩壓力放鬆心情，對我們的情緒有很好的調節作用，對於正在減脂、健身的人該選擇什麼樣的零食呢？這個就是輕悅今天要和你們探討的問題了，教你們做健康饞嘴小零食，多吃一塊也不怕胖，減肥期間嘴饞了就可以吃它——雜糧堅果麥片。

雜糧燕麥堅果麥片：總熱量為1699千卡

雜糧燕麥堅果麥片的特色：食用沒有經過膨化處理的原味麥片和各種原味堅果，這些食物不僅不含防腐劑，還可以自行空中糖分的攝入量。讓你每口吃的又健康又滿足，想要做出健康的堅果麥片其實一點都不麻煩，只要跟著下面的步驟，你會覺得非常輕鬆、簡單。

食材：

1、原味生麥片150克：熱量為580千卡/150克；

2、混合堅果仁100克：熱量為560千卡/100克；

3、葡萄乾50克：熱量為170千卡/50克；

4、蔓越莓50克：熱量為389大卡/50克；

調味品：1湯匙的植物油、1湯匙的白砂糖、2湯匙的蜂蜜

做法：

1、將準備好的生麥片、堅果仁和果乾放入烤盤中

2、加入植物油、白砂糖和蜂蜜攪拌均勻。 選用橄欖油或者椰子油，味道會更好。

3、烤箱預熱160攝氏度，將烤盤放入烤制10分鐘左右。

4、取出烤盤，再次翻拌均勻放回烤箱繼續烤制10分鐘。

5、再重複翻拌一次，放入烤箱最後再烤制10分鐘。

6、烤好的麥片用刮刀切散，晾涼後放入梅森杯中密封保存。

小貼士：

堅果麥片做好後，可以分裝成小袋，直接做成小零食食用，如果早餐來不及做了，可以泡在牛奶或者酸奶里吃。

適當的吃零食有利於減肥，切記不要過量。

三分靠練、七分靠吃，想要健康的瘦，達到完美身材

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