睡前6分鐘，速成漫畫腿！簡單實用的瘦腿方法

減肥，永遠都是小仙女們最最最關心的話題。網上千奇百怪的方法，大家可能都試過，但是減肥最重要的其實是堅持！

下面分享一下，我覺得一些很簡單，躺在床上就會想做的運動。

側躺抬腿

側躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拚命抬高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感覺酸軟為止。

下半身倒立拉筋

身體躺床上，雙腿高抬靠牆，數60秒，拉筋一定要把退伸直，不要彎曲，效果才好！可以有效拉長腿部線條哦！

雙腿交叉式運動

身體平躺在床上，雙腿高抬起，雙腿輪流交叉，可以有效放鬆腿部肌肉

環抱膝式

平躺床上，腿部彎曲，頭部抬起，雙手臂抱頭，堅持30秒，做5組。有效的拉伸臀部和腿部哦！

臀橋

身體平躺在床上，臀部發力緩慢抬起身體，堅持30秒，雙手臂放床上不動，30秒後緩慢放下身體，做6組。不僅能塑形腿部，還能有效使臀部塑形哦！

人面獅身式

身體俯卧在床上，雙手肘著床，胸部向上伸展，雙腿向後放鬆。保持呼吸6~8 次。可以放鬆久站後疲勞的雙腿與腰部。

冥想式瑜伽

雙腿跪在床上，然後身子緩緩躺下去，有效的拉伸臀部和腰部！

PS：做完練習腿部會酸痛，建議泡個熱水腳哦，水一定要沒過小腿膝蓋哦！

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