秋三月，做「三防」，食「三物」，飲「三茶」，秋冬少生病！

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興。

秋三月，從立秋到立冬，此間三月，一般是農曆的七月、八月和九月。

秋季，人體陰陽代謝，出現「陽消陰長」，此時，是養生的一個關鍵時間。

秋三月，是萬物成熟、收穫的季節，此時，天氣已涼，人體應使意志安閑安好，以緩和秋天肅殺氣候，對人體健康的影響。

秋三月，做好養生工作，可以為秋冬健康，打好基礎，使人體少生病，更健康。

秋三月，做「三防」，食「三物」，飲「三茶」，秋冬少生病！

秋三月，做「三防」，秋冬少生病

1、防秋燥

秋三月，天氣乾燥，而燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象。

如果，秋季經常出現，口乾、唇乾、鼻干、咽干、舌干少津、大便乾結、皮膚干甚至皸裂，那麼，此時，一定要注意，已經出現秋燥情況，要注意養陰潤燥了！

《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

2、防賊風

初秋時節，白天溫度高，夜晚涼爽，很多人喜歡開窗而睡，此時，非常容易讓「賊風」乘虛而入，危害健康。

受到夜間賊風侵襲，第二天，會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。

所以，秋三月，早晚溫差大，要注意防賊風。

一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣。

另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力。

3、防秋郁

俗話說「傷春悲秋」，晚秋時節，容易觸發抑鬱情緒，容易起憂思。

秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，使人容易在心中，引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。

人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。

而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

所以，秋三月，還要注意防秋郁。

盡量參加一些，有益身心的娛樂活動，如歌舞等。也可以登高遠足，於群山環繞中，置身天地間，可增強人體的呼吸和血液循環功能，使人心情舒暢。

秋三月，食「三物」，秋冬少生病

1、食粥羹

秋三月，是人體進補的好時節，而在初秋之時，要注意健脾和胃。

經過了一個「苦夏」，人們的脾胃比較虛弱，再進補之前，先把脾胃調理到位，給脾胃一個適應期，這樣進補，才可事半功倍！

粥與腸胃相得，最為飲食之妙。

粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。

所以，秋初時節，可食粥羹，來調養脾胃。

紅豆芡實薏米粥

食材：赤小豆、芡實、薏米

做法：

1、把赤小豆和芡實，倒進大碗里，加水浸泡約8小時左右。

2、將薏米炒熟，備用；

3、浸泡過的赤小豆、芡實倒進鍋里，加入炒好的薏米，煮大約兩小時，煮至熟爛即可。根據自己的口味加入冰糖即可食用。

此粥，可以健脾祛濕，有助於去除暑濕，促進身體健康。

小米南瓜粥

材料：小米100g，南瓜300g

做法：

1、南瓜去皮切塊，小米洗凈，用清水浸泡20分鐘。

2、準備適量的水，大概500ml左右，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘。

3、30分鐘後，加入南瓜同煮，繼續煮15分鐘左右即可。

小米，健脾和胃、補益虛損、和中益腎、除熱解毒。

南瓜性溫，入脾胃經，補中益氣，保護胃壁，使胃部免受刺激，可很好的滋養腸胃。

2、食秋果

夏吃瓜、秋吃果，就是中醫所說的，「人以天地之氣生，四時之法成」。

秋季，陽氣收斂，也是豐收的時節，此時，是自然界碩果累累的季節，正是食用鮮果和堅果的好時候。

所以，秋三月，要食秋果。

秋梨

秋季，氣候逐漸乾燥，常會感到皮膚瘙癢、口鼻乾燥，有時還會有乾咳少痰的情況，此時，吃點秋梨可緩解。

《本草綱目》中記載：梨可「潤肺良心、消痰降火」。

梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清熱解毒，潤肺生津、緩解秋燥。

秋梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

秋桃

秋吃桃，「補秋膘」，還能滋陰潤燥。

中醫認為，桃性溫，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲的功效。

老百姓常說「桃養人」，也是這個原因，秋季食桃，體現了補虛防燥的食療理念。

桃子中含鐵量很高，是蘋果和梨的4-6倍，是缺鐵性貧血者較理想的水果。

所以，秋桃，也是不錯的秋果之一哦。

3、食素三寶

秋三月，「貼秋膘」，除了肉補以外，秋初時節，更適合「素補」，不妨多吃「素三寶」。

紅薯，有「補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰」之效，還能補中、暖胃、安五臟等。

並且，經常吃紅薯，還可以保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化，對心血管系統有一定的保護作用。

芋頭，具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補肝益腎、添精益髓、健胃和中、補中益氣等多種功效，非常適宜初秋食用。

芋頭還含有一種黏液蛋白，被人體吸收之後，能夠產生免疫球蛋白，可以提高機體的抵抗力。

蓮藕，「荷蓮一身寶，秋藕最補人」，秋令時節，多吃點白蓮藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

生藕味甘，具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效。

熟藕性溫，有益胃健脾、養血補氣，安神健腦，延年益壽。

對老年人來說，藕更是補養脾胃的好食材。

秋三月，飲「三茶」，秋冬少生病

燥主秋令，人體易被燥侵害，此時，多飲茶水，不僅可以潤燥，對抗秋燥，還對身體有諸多好處！

《本草綱目》記載：「諸葯為各病之葯，茶為萬病之葯。」

經常飲茶，能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。

秋三月，適合飲三種茶：

1、飲暖胃茶

立秋過後，寒暑交替，晝夜溫差大、氣溫冷暖多變，胃病者，受冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸會發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性都較弱，此時，胃病極易複發！

所以，喝點暖胃茶，十分有必要，可以自己動手，用蒲公英和刺玫花，做成蒲公英刺玫茶，每日泡水喝，可養胃、暖胃，緩解胃痛。

蒲公英，入胃經，可清胃熱、消胃炎，治胃痛，對幽門螺桿菌也有抑制作用。

現代藥理研究表明，蒲公英，對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，有保護作用。

刺玫花，「葯食兩用」，藥性溫和，能理氣活血、疏肝解郁，主治肝胃氣痛、食少嘔惡等症。

所以，用二者搭配在一起，泡水代茶飲，有助於養胃、暖胃，緩解胃痛，是秋季暖胃的不錯茶飲。

2、飲潤燥茶

防秋燥，最簡單有效的方式，就是多喝水，飲茶水，可以很好的潤燥、排毒。

可以用人蔘、百合、玉竹、蒲公英根、苦蕎，按照1：1：2：2：4的比例，做成人蔘百合玉竹茶，每日2-5g，熱水沖泡代茶飲。

人蔘，滋陰補生，強心氣、補肺氣。百合，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，滋陰潤肺，生津止渴。苦蕎，清熱降火、改善微循環。蒲公英，清熱去火，性微寒，可改善人蔘滋補容易上火的問題。

五種搭配在一起， 滋陰潤燥，養心安神，是秋季對抗秋燥不錯的飲品。

3、飲去火茶

秋季乾燥，易上火，容易出現口乾、口苦、眼睛紅腫、澀痛，喉嚨腫痛、牙齦腫痛、口腔潰瘍，舌尖糜爛等癥狀。

此時，泡上一杯去火茶，十分有必要。可以用金銀花、菊花、桂花、蒲公英，搭配在一起，做成金桂菊茶，每日泡水喝，可去火消炎。

金銀花，能清熱解毒，疏熱散邪。常與菊花搭配使用。菊花，能清肝火，又能散風熱、平肝明目，常與蒲公英配合使用。

蒲公英，清熱解毒、去火消炎，善清肝、胃熱。桂花，香氣柔和、味道可口，性質溫和，不僅可以中和寒性，還有解除口乾舌燥、腸胃不適之效！

四者搭配在一起，可以很好的給去火消炎，預防上火，改善各種不適癥狀。

秋三月，做好一件事，秋冬少生病，更健康

那就是——養肺！

秋三月，金氣當令，在人應之於肺。秋三月肺氣當令，故要養肺。

如，肺氣太強，容易口乾舌燥、喉嚨痛。

若，肺氣虛，則會傷及元氣，令多種疾病接踵而來。

如果，秋燥傷肺，則冬季來臨時，易出現肺系疾病。

所以，秋三月，是養肺，做好肺部的保護工作。

1、以水養肺

肺部的水分，可以隨著氣排除而散失，乾燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。

因此，以水潤肺，補充水分，是肺保養的重要措施。

養生主動喝水的習慣，也可以泡點潤肺茶，不僅可以補充水分，更可以幫助肺部排毒，一舉兩得。

2、呼吸清肺

適度的深呼吸，有助於清肺。

伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後，用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式，有助於增加肺容量，有助清肺，助力肺部健康。

3、大笑宣肺

常笑宣肺，大笑能使肺擴張，大笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，有助於肺部健。

4、登山健肺

金秋，適合登山運動，而登山又可以健肺。

登山，能增強人體的呼吸和血液循環功能，有助於心肺健康。

登山，能使人吸收空氣中更多的負氧離子，有助於肺部健康。

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