睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時，流汗半小時，瘦腰有奇效！

瑜伽是一項古老的養生術，據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時，流汗半小時，瘦腰有奇效！

一、扭腰轉腿

做法：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

功效：可以鍛煉下腹部，做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

二、貓伸展式

做法：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

三、人面獅身式

功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激經過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作能夠極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時能夠有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

四、天鵝式

功效：有效的打開髖關節，拉伸腿部，股四頭肌 ，和髖部 擠壓下背部，有效的刺激生殖系統和泌尿系統，刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

除了每天堅持睡前趴一趴，在飲食方便也搭配一些可以瘦身的食材，這樣瘦身效果加倍。還在羨慕別人的好身材嗎？其實你也可以。瑜伽是保持健康和美麗的最佳方式，所以練習瑜伽的人身材都會很優秀。不過練習瑜伽的人也要記住：不管是瑜伽還是其他運動，都需要堅持哦！

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