跑步之後需要了解的4個動作，讓你越跑腿越細，網友：知道的太晚

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跑步之後需要了解的4個動作，讓你越跑腿越細，網友：知道的太晚

現在減肥是很多男人和女人關注的重點話題，因此城市裡的健身房也是非常火爆，不管男女老少

都喜歡在閑暇時間去鍛煉一下身體，更重要的是減去身體多餘的脂肪。

其中大多數人最喜歡的一個減肥運動就是跑步，因為它不佔場地，隨時隨地都可以進行，而且效果也非常好

但是有的人長期跑步下來卻發現自己的腿變的粗了。今天就教給大家四個拉神動作，讓你越跑腿越細

第一個動作：拉伸小腿肌肉，左右各20秒

腳後跟不要離開地面，保持20秒之後換另一邊。如果腿不是很酸的話，可以把你的屁股向下壓。

第二個動作：大腿前側拉伸，左右各20秒

拉起踝關節，然後靠近你的臀部。向上抬，你會感覺大腿前側很酸，保持20秒。

之後換另一邊。

第三個動作：拉伸大腿後側，左右各20秒

雙腳交叉，雙手儘可能的靠近地面，腰背挺直，不要彎。20秒之後換另一邊。

覺得很痛的時候可以深呼吸。

第四個動作：臀部的拉伸，左右各20秒

翹起二郎腿，腰背挺直。胸口往你小腿的方向靠攏，保持20秒之後換另一邊

跑步後的拉伸能讓你進入中的乳酸加速排解，讓你第二天活力滿滿

而且可以讓你的雙腿越拉越細，越拉越長

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