那些假裝很努力健身的人，最後都怎麼樣了？

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很多人健身最常問的問題就是

「我天天去健身房

為什麼沒有效果」

其實道理很簡單

就比方說在圖書館

很多人坐在那裡

並不意味著他就在看書啊

先來盤點4種「偽健身」行為

希望你沒有中槍

1、盲目裝逼、最為致命

一些暴躁老哥

生來就愛衝擊大重量

不死不休

怎麼練隨我

扛不扛得住隨它

對待自己的身體

也可以這麼佛系的嗎？

這麼個練法

把自己搞得頭暈眼花

別人也看得提心弔膽

關鍵還漲不了肌肉

何苦呢

2、苦練3天、休息3年

這種人普遍有一些健身經驗

知道應該怎麼鍛煉

練起來也比較刻苦

但最致命的是

這種人在苦練一段時間後

往往都會以各種理由

不定期失蹤

你下次再見到他

很可能是2個月以後了

所以他們總是會陷入

退步恢復再退步再恢復

的死循環當中

很難再有進步

3、組間休息10分鐘

漫長的組間休息

在健身房裡隨處可見

很多人把對手機的迷戀

毫無保留的帶到了健身房

等到他們開始練下一組時

往往已經刷了十幾條微博

回了幾十條微信

如果發現器械已經被佔了

就只能換一個接著練...

休息太久的健身

毫無強度可言

沒強度=沒效果

你練一下午也白搭

4、天下武功、唯快不破

這類人認為高速的動作

可以迷惑肌肉

從而達到不可思議的增肌效果

他們的出發點可能是好的

認為我練得越快、做的越多

效果自然就越好

但這樣並沒有讓肌肉產生有效收縮

沒有破壞肌纖維

不符合增肌條件

就是純粹白辛苦罷了

按這樣練下去

無非會產生4種結果

1、不斷受傷、不得不放棄健身

2、有點基礎、但很難再有進步

3、浪費時間、身材很難有起色

4、浪費體力、付出與回報不成正比

想要健身有效果

選擇要大於努力

銘記下面3條健身鐵律

讓訓練效果翻倍

1、三組法則

如果當前的重量

你可以重複3組或以上

就表明它輕了、應該加重

這招可以讓你安全選擇大重量

2、超負荷訓練

通過長期的、一定強度的訓練

將超負荷施加在生理系統上

打破體內平衡

你才可以持續進步

所以訓練不能三天打魚兩天晒網

3、慢動作

只有當你慢速完成一個動作

肌纖維才會充分收縮

才是肌肉在發力

一個簡單原則

就是「2秒舉起、4秒放下」

每天帶著100％的能量

去努力生活、不留餘力的健身

只要你足夠熱愛

又何來「假裝」這一說

更好的自己永遠在前方

你只要堅持走下去就好

END

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