肌友問答減脂到底是先做有氧還是先做力量？

減脂，近些年特別流行的一個詞。因為隨著大眾生活質量的提高，肥胖的人群的數量也越來越高。其實肥胖是個特別不好的現象，它不僅會影響我們健康，還會影響我們的個人形象。所以，減脂運動開始受到大家的喜愛。

減脂訓練有很多種，比如：跑步、單車、游泳、力量訓練、HIIT… 各式各樣的減脂運動，雖然方法不同，但其原理都相同。都是通過運動使身體能量產生消耗，當能產生虧空時，我們的脂肪就會分解來進行供能。

其實那麼多種訓練，總結下大概就兩類：有氧訓練和抗阻力訓練。

有氧運動：持續時間在30分鐘以上的持續型運動方式，訓練目的可以提高心肺能力，消耗脂肪。主要供能物質是脂肪。

抗阻力運動：訓練時間在30～60分鐘不等，屬於間歇性訓練（練一組歇一會），目的是增加肌肉圍度，主要供能物質是身體糖原。

我們來看這兩種訓練形式完全不同，但相同的是這兩種運動都可以產生大量的熱量消耗，之前也說了，只要消耗夠了，脂肪自然而然就降低了。

所以現在的人為了快速減肥，會將這兩種訓練結合起來。那麼問題就來了，到底是先做力量訓練還是先做有氧訓練呢？

答案是：先做力量，後做有氧。

力量訓練需要我們身體有充足的能量，高度集中的精神才能很好的完成，因為是要推起很大的重量，如果身體糖原不足、注意力不夠專註，會使你訓練的重量大打折扣，從而使訓練消耗不足。

有氧訓練屬於機械化的運動，不需要過多的神經去參與，有氧過程中最先消耗的能量是我們身體的糖原，消耗一定程度的時候才會消耗脂肪。

那我們來看，如果你先做有氧的話，身體的糖原會先被消耗，那麼你在做力量訓練的時候就會大打折扣，因為供能物質所剩無幾。反之，如果先練力量，練得過程中糖原已經被消耗得差不多了，再去做有氧，脂肪就會直接參与供能，一舉兩得。

總結一下，訓練中先進行力量訓練，然後進行有氧訓練，讓能量合理的消耗，使訓練獲得最大的收益。

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