只知道肱二頭肌？鍛煉不到心儀部位？我們來幫忙！

我們都知道，健身健身，大多都是從肌群著手的，所鍛煉的目標肌群不同，所選擇的動作就不同。我們的肌群大概分為：胸部肌群、背部肌群、手臂肌群以及腿部肌群。

但這只是一個非常籠統的分類，在這些大肌群之中，還有很多不同的肌肉，如腿部肌群中，有腘繩肌、腓腸肌和比目魚肌等，這些不同的肌肉有著不同的訓練方法，因此，如果你是想要將某個特定的部位練得更好看一點或者是減少該部位的贅肉，則要選擇正確的動作了，否則，如果你選錯了動作，無論再怎麼練習也是無法達到心目中的訓練效果的。

今天我們來為大家講述一下比較容易混淆的兩塊肌肉：肱二頭肌和肱三頭肌。

肱二頭肌：

動作一：立式杠鈴彎舉

動作要領：該動作首先呈站姿，注意手腕伸直，站的時候腿不必綳直，而是可以將膝關節微曲，腰背挺直，腹部要完全收緊，肩胛骨要收緊，不要出現含胸駝背的情況，頭保持水平目視前方，吸氣將杠鈴向上彎舉，彎舉到小臂與地面接近垂直即可，再緩慢還原即可。

鍛煉次數：共3組，每組8-12次。

動作二：坐式器械彎舉

動作要領：該動作可藉助器械完成，但在使用器械前，首先可以調整座位的高度，這會影響到你手放的位置。兩隻手握住手柄，呼氣向上舉，上舉至小臂與地面近似垂直位置即可。吸氣向下放，注意身體穩定不動。要控制落下的速率，下落時不要完全回到原始位置，在手臂即將伸直但未完全伸直時再將手臂舉起

鍛煉次數：共3組，每組8-12次。

肱三頭肌：

動作一：杠鈴窄握卧推

動作要領：此動作與杠鈴卧推的動作基本一致，只是握距需要發生變化，杠鈴窄握卧推的握距要窄於兩肩之間的寬度，只有把握好握距才能更好地練到肱三頭肌。平躺於窄凳上，雙手緊握杠鈴，注意肘關節與肩部成方形，用力將杠鈴舉起，在空中停頓1-2秒後緩慢回到原始位置，注意身體要始終保持穩定，不要隨意搖晃。

鍛煉次數：共3組，每組8-12次，

很多人都知道肱二頭肌，甚至我們常用的表情包中也會有秀出二頭肌這個表情，但正因如此，很多人都忽視了肱三頭肌，這樣也會導致肱三頭肌無法得到鍛煉。無論你以前是否知道肱三頭肌，看完這篇文章之後，千萬不要再忽視啦！

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