想穿好牛仔褲？曲線不夠美？3個動作就夠啦！

牛仔褲一直都是我們年輕人心中永不過時的必備單款，牛仔褲的迷人之處就在於它的版型不同，不同的版型可以創造出不同的風格。而且，雖然看起來簡單，但牛仔褲實際上是非常能夠襯托出人的身材和氣質的。

但千萬不要以為牛仔褲是怎麼穿都會好看的哦！雖說現在是一個以瘦為美的時代，但如果你太瘦了，也是撐不起牛仔褲的哦！因此，千萬不要忽視鍛煉的重要性啦！

今天我們為大家帶來幾個動作，這些動作是針對股四頭肌而設計的，或許練習的時候會覺得有些累，但只要堅持下去，你一定會發現自己穿衣服越來越好看的！

動作一：頸後杠鈴深蹲

動作要領：選擇合適的杠鈴與杠鈴片，把握好合理的握距，將杠鈴置於頸後斜方肌下方，雙腳打開，與肩同寬或者略寬於肩膀，然後做深蹲，在此過程中，上身要始終保持緊繃狀態，然後慢慢起立回到原始位置，杠鈴在向下的時候，臀部應當接近與地面平行。

在做深蹲的過程中，注意膝蓋不得內扣，因為這樣會導致我們的膝蓋受到損害。注意保持蹲下和起立的頻率，蹲下時不得過快，那樣會過快地消耗精力，隨時調整呼吸。

鍛煉次數：共3組，每組10-12次。

動作二：箭步蹲

動作要領：該動作首先呈站姿，注意上身保持直立，腰背收緊，不可松腰駝背，抬頭挺胸，目視前方，此時注意將肩膀打開，不要縮肩膀，兩腿伸直，膝蓋不得內扣，一條腿擺放在前，一條腿擺放在後，擺在前面的一條腿下壓即可，注意下壓時，大腿應與小腿成直角，小腿應與地面成直角，下壓時腰背不要松垮即可。

鍛煉次數：共4組，每組8-12次。

動作三：腿屈伸

動作要領：該動作需要藉助腿屈伸的器械完成，將腿置於器械上兩個滾柱之間，上身靠在椅背上，但不可松腰駝背，而是要保持良好的坐姿，器械上可以隨意調節重量，選擇適合自己的重量之後，用小腿努力將滾柱抬起，並向上抬升，再緩慢回到原始位置，注意，下放的速度一定要慢，否則就會降低成效。

鍛煉次數：共4組，每組8-12次。

堅持練習這些動作，可以很好地鍛煉到股四頭肌的肌肉，長期堅持下去，你就會發現你的肌肉更加緊實，線條也更加好看，堅持下去，hold住牛仔褲不是夢！

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