想要進行全身鍛煉？找不到好動作？快來看看吧！

聽到有人抱怨說，雖然學會了很多針對不同肌群的動作，也能夠順利地掌握了，可以在健身房、在家進行鍛煉，但這些動作都顯得過於片面了，有的動作甚至只能鍛煉單一的一個肌群。

那麼，針對有此類困惱的小夥伴們，我們今天為大家介紹幾個非常簡單但效果很棒的動作，能夠讓你足不出戶，輕鬆地鍛煉全身肌肉。

動作一：雙腳左右滑動

動作要領：

半蹲姿勢，上身略向前彎，腰與背部保持繃緊狀態，臀部翹起，挺胸抬頭面視前方，雙腿同時向一側滑動，這裡的滑動不是指貼著地面滑動，而是要略微起跳，離開地面。

鍛煉時間：35秒

動作二:原地單腳上提

動作要領：站立姿勢，上身挺直，腰背緊繃，兩腳一前一後站立，單腳下蹲後用力向上提起，注意下蹲時小腿與地面呈直角，提腿時另一隻腿需綳直，下蹲時腰背不能松，要始終保持挺直狀態。

鍛煉時間：40秒

動作三：雙手觸膝

動作要領：站立姿勢，原地做高抬腿動作，注意保持上身的挺直，腰背繃緊，兩腿交替抬膝，使膝蓋與手相觸，注意保持頻率，調整呼吸。

鍛煉時間：30秒

動作四：快速起落

動作要領：在原地左右腳交替使身體抖動，快速下蹲呈俯卧撐姿勢，雙臂伸直支撐身體，身體離開地面，快速地做2-3個俯卧撐後起立，也可根據個人情況適當增加或減輕強度，對於一些相對較弱的鍛煉者，呈俯卧撐姿勢即可。

鍛煉時間：40秒

動作五：抬腿擊打

動作要領：站立姿勢與半蹲姿勢相結合，上身挺直，腰背繃緊，身體略向前屈並下蹲，起立時同時抬腿，呈擊打姿勢將腿伸出，同時胳膊也隨之律動，注意保持節奏，將腿伸出時應呈現從彎曲到伸直的狀態，在此過程中，要始終保持腰部和背部的挺直狀態。

鍛煉時間：40秒

今天為大家介紹了非常簡單的五個動作，這五個動作都不需要佔用太大的空間，也不需要太長的時間，每天幾分鐘即可完成。

當然，如果覺得每天只做一組有些少，也可以根據個人的情況適當進行調整，但無論數量多少，一定要保持質量，要把握住每個動作的要領，只有把握住動作要領，才能夠使每個動作發揮出其應有的作用，達到想要的健身效果。

最後，我們希望每個人都能夠擁有一顆熱愛運動的心，並為之努力，相信每個人都能擁有屬於自己的好身材。

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