想要跑步不受傷，這7個膝蓋力量務必要練！跑步的人建議都看看

每個人都知道跑步很容易傷到你的膝蓋。無論你的跑步姿勢如何，膝蓋的力量都非常重要！第一是確保你沒有受傷，其次是足夠的力量讓你達到科學的跑步位置並且更有效率地運行。事實上，許多跑步者都知道練習的力量，所以今天教大家學習這種膝蓋力量訓練！

一個重要的作用點：找一個台階或一個合適的地方，站直，如單腿向上所示，注意對方不動，注意臀部的旋轉，每邊做30個，做2組！

動作2：握住側橋30秒，然後保持膝蓋並保持30秒?做2組。小心保持雙腿和腹部緊！

動作3：第一個臀部橋，腳底平坦30秒，然後右腳放在左膝上30秒，另一隻腳持續30秒。做2組

措施4：將鬆緊帶固定在柱子上，將鬆緊帶固定在腳踝處，將其踢出，然後慢慢將其拉出。一隻腳做30次，做2組，注意腳的緊張，慢！

動作5：單腿站立，雙手平放，然後蹲下。請注意，西頓不能超過您的腳趾。抬起你的腿，保持你的直腿緊！蹲30，改變另一側30次，做2組。

行動6：這應該由許多人來完成。重要的是要注意身體不應該搖晃，運動應該是平滑的，上半身應該是直的！每組30次，2組！

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