跑步不足30分鐘有減肥效果嗎？多長時間最為合適？

減肥運動的方法有很多種，其中最為大家熟知的應該就是跑步了吧，畢竟它是最簡單和最方便的，也不需要複雜的器械和場地，基本是適合大多數人的，也是大家最愛的一種運動，不難看到一些小區、公園、街道上都會有人在跑步，老年人中年人還有年輕人都通過跑步來瘦身健體，有些城市還是定時舉行一些馬拉松比賽，可以說是全民運動了。

跑步雖然看著簡單，但還是有失敗的人，想知道原因嗎？讓我們一起來了解一下吧。

跑步確實是有燃燒脂肪的功效，但是前提是要持續在30分鐘以上，一般在跑步的前20分鐘內都屬於熱身運動，身體和肌肉都是剛剛活絡起來，並不是說這時間內完全沒有效果，只是在30分鐘以後的跑步中脂肪會消耗的更快，就像我們平時去健身房一樣，一般都是先慢走或者慢跑熱身30分鐘後再開始進行鍛煉，道理是一樣的。

所以要想達到更好的效果，跑步的時間一定不能太短，還有我們在跑步的時候應該穿一些寬鬆吸汗的衣服，讓身體處於一個舒服的狀態，最重要的就是鞋子，鞋子一定要穿專業的跑鞋，我們跑步過程的整個力量支撐都在腳上，腳不舒服自然會影響跑步的效率，另一方面也是為了防止摔倒之類的事故，跑步前可以適當的飲用一些水，補充身體內的水分，隨著跑步的運動量，汗液的揮發，一定要注意水的補充。

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