羨慕明星美背？想要蝴蝶骨？你可以做到！

每次的電影節都是女明星爭奇鬥豔的環節，而作為吃瓜群眾，我們則會注意到她們的禮服，明星穿上高定禮服簡直太漂亮啦！！！而禮服中，有一種非常重要的類型，就是露背禮服，優雅的身影配上白皙的後背，再加上蝴蝶骨的點綴，簡直猶如仙女下凡一般！

但性感的美背並不是人人都有，還有很多人存在著這種困擾：我別的地方都還好，就是背上的肉特別厚，顯得虎背熊腰的。的確，後背上一旦有肉，就會影響到一個人的氣質，會顯得整個人不太有精神。

所以我們為大家介紹幾個較為簡單的動作，幫助大家應對這一煩惱！

動作一：俯卧拉伸

動作要領：該動作不同於其他的動態動作，而是靜態的。首先身體伸展，俯卧在瑜伽墊上， 將身體綳直，用背部發力，雙手離開瑜伽墊，胳膊角度盡量靠近身體內側，此時腿部也應保持伸直，保持此狀態，堅持一段時間後可進行短暫的休息，之後再繼續進行即可。

鍛煉時間：共4組，每組8-10秒。

動作二：俯卧手腳上提

動作要領：該動作與上一動作的初始姿勢一致，即身體伸展俯卧於瑜伽墊上，身體綳直，依舊用背部發力，左手與右腳同時離開瑜伽墊並盡量向上提，注意不得同手同腳，而是要手腳相反，此時應當感到背部有緊繃感，這樣才說明是背部在發力，一組動作完成後換腿繼續進行，胳膊也需隨之發生變化，如此循環往複即可。當然，也可根據自身情況適當延長時間。

鍛煉時間：共3組，每組8-10秒。

動作三：抬手下蹲

動作要領：該動作呈半蹲姿勢，與深蹲的初始姿勢相似，只是注意要將上身挺直，腰背緊繃，上身要與臀部呈一定角度，上身略微前傾，使得背部能夠用力。緩慢下蹲，但不要蹲到底，在此過程中要注意背部用力，否則很難起到預想的鍛煉效果，緩慢下落再回到原狀，如此循環往複即可。

鍛煉時間：共3組，每組10-12個。

如果想要擁有完美的背影，穿上好看的露背禮服，針對背部的訓練是自然少不了的，在訓練過程中，要切忌用別的肌群發力，一旦用別的肌群發力，就會出現沒有鍛煉效果的情況，因此，在進行背部鍛煉時，要遵守動作要領，注意用背部發力。

只要堅持下去，你也能成為美背女神！只要堅持下去，你一定能夠變成自己理想中最完美的女神！

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