難耐酷暑高溫？不敢穿弔帶裙？我們來幫你！

叮叮叮！高溫警鐘敲響啦！在這個炎熱的夏天，不少地方都敲響了高溫警鐘，很多地方的氣溫甚至到了40度。要應對炎熱的夏天，清涼的衣服當然是必不可少了，對於女生來說，無袖又好看的弔帶裙自然是首選啦！

但是胳膊上有肉肉的女生則非常苦惱：胳膊不好看，怎麼穿無袖裙呢？其實，胳膊上的肉肉雖然很難減，但只要努力，總還是有辦法的，所以千萬不要灰心哦！

今天我們為大家總結了幾個能夠減去胳膊贅肉的有效方法，只要能夠把握動作要領，相信鍛煉一段時間後就會看到成效，有著胳膊贅肉苦惱的小仙女們趕快來看看吧！

動作一：屈臂運動

動作要領：身體呈站姿，腰背挺直，保持直立狀態，採用合適重量的啞鈴或重物，雙臂置於胸前緩緩將重物提起接近肩膀處再自然回落，注意保持速率，不得過快也不可過慢。隨著鍛煉時間的增加，也可增加重量。

鍛煉次數：共4組，每組10個來回。

動作二：俯卧撐運動

動作要領：首先要保持正確的姿勢，膝蓋伸直或者跪於地面，肘關節不能過於伸直，否則會傷害到肘關節，而是要微微彎曲。呈該姿勢用左右手相互交替來觸碰肩膀。注意隨時調整姿勢，始終保持正確姿勢。

鍛煉次數：共4組，每組10個來回。

動作三：旋轉平舉運動

動作要領：身體呈站姿，手臂伸直，腰背挺直，手臂隨著身體前後左右有節奏運動，要注意抬頭挺胸，目視前方，在此過程中手臂要始終伸直，腰背也要保持挺直狀態，不可虎背熊腰，鍛煉重量可隨自身的實際情況而酌量增減。

鍛煉次數：共10組。

動作四：環繞運動

動作要領：身體呈站姿，手臂伸直並持平，向內繞環，如此循環往複，在此過程中保持腰背挺直，不可使腰部松垮，手臂也要始終持平，要尋找一個適合自己的頻率，並按此頻率進行，同時需要找到適合自己的重量，這樣才可以起到較好的鍛煉效果。

鍛煉次數：共15組。

胳膊上的贅肉是比較頑固的，很難消除，練胳膊也是比較累的，但這些動作是有顯著的作用的，只要能夠堅持下去，相信沒過多久就會發現成效，所以千萬不要因為酸痛感而放棄哦！

只要下定決心，沒有減不了的贅肉，快跟我們一起練習吧！希望每個女孩子都能夠練出迷人的身材，吸引所有人的目光！

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