喝茶能減肥！是謠言還是真理？喝什麼茶減肥？怎樣喝茶減肥？什麼時候喝茶減肥？

關於減肥的方法網上層出不窮，如運動減肥，懶人減肥，食品減肥等等，但並不是所有的方法都對所有人有用，只有找到合適自己的減肥方法才可以。

今天，豆豆就和大家說說關於生活中大家最常見的一種減肥方法，喝茶減肥。喝茶真的可以減肥嗎？喝什麼茶才能減肥呢？

喝茶真的能減肥嗎？

其實，根據科學的研究，喝茶是有減肥功效的，但也並不是所有的茶都能減肥，也不是所有的人喝茶就可以減肥，喝茶減肥只是減肥的一個輔助過程。

喝什麼茶減肥之概論

這個問題不是一概而論的，不同人的體質不一樣，喝茶減肥的效果也不會一樣，但可以根據導致肥胖的原因和生活習慣分為5種。

（1）烏龍茶：當食物太油膩時，最好能夠搭配，不但有飽腹感，還可以去除油膩。烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進新陳代謝

（2）杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

（3）荷葉茶：古代減肥秘葯。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥。

（4）苦茶：絕對的減肥利器，有利於燃燒脂肪。

（5）決明子：腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。推薦飲用決明子茶。

茶葉在減肥方面主要體現在兩方面：

一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

二是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用（菌群作用可以減少小腸對甘油三脂和糖的攝取、提高酵素分解腰腹部脂肪）。

茶葉減肥原理：茶葉清熱利水，化痰消食，溫養脾胃，有很好瘦身功效。一杯茶只含有約4卡路里的熱量，如果你喝的是純正半發酵鐵觀音，則被譽為最有效也是最健康的。鐵觀音中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚特別是脂肪清除酶則更有效的協助脂肪的分解和消化。

根據研究資料顯示，由於鐵觀音製作時經過獨特的發酵過程，所含酵素中的麴菌含有微量脂肪分解酶，這對脂肪分解具有顯著功效。因此喝鐵觀音可抑制體重，減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂。尤其是對吸收腹部內臟周邊的脂肪有顯著效果。

有些茶葉，如普洱茶剛開始喝的時候覺得有點像中藥，很不適應，喝了幾次後就發現它獨特的魅力。如果你是初入茶者，可以先品嘗一些淡雅一些的鐵觀音，然後再將茶葉濃度加深，體驗茶中的甘、滑、醇、厚、順、柔、舔、潔、亮、稠。你如果是資深茶友，還可體驗綠茶的澀，紅茶的苦，有一種意想不到的溫存，喝下回味無窮。

減肥最好就在飯後一到兩小時飲用，每天1000毫升以上，就是兩瓶礦泉水的量。減肥效果因人而異，一般自律神經較活躍的人，一星期後體重就會有減輕。喝茶不但可以減肥，還可將體質調節到最佳狀態。所以，當減肥成功後，只需要繼續保持喝茶的習慣，這樣可以保證體重不會反彈。

怎樣選適合自己的茶

長期喝茶有益身心。不過茶的種類繁多，主要可以分為六大類：綠茶、紅茶、青茶、黑茶、白茶、黃茶。六大茶類茶性不同，對人體的影響也不同。我們要根據自己的體質選擇適合自己的茶！

喝茶減肥的一些誤區

1.單喝茶就能夠減肥

茶有減肥的功效，很多茶友都知道，這主要是因為茶葉中含有很多多酚類和茶黃素類物質，以及咖啡因和茶鹼，這些物質對於減脂有很好的效果。所以就會有人誤以為，要減肥那麼喝茶就可以長期維持，但實際上喝茶對體重的控制不一定具有長期的維持效果。

一旦停止飲茶，體重很可能會回復。因此，保持一個長期的習慣可能是必要的。但是，研究也發現，如果在飲食和運動之餘加上飲茶習慣，對於維持降低後的體重有所幫助。

2.茶葉越貴，減肥效果越好

正如以上我們所說過的那樣，喝茶能減肥的原因在於茶中所含的物質，而不是一些人所誤以為的茶葉越貴，茶減肥的效果越好。要想達到喝茶減肥的效果，那麼就可以找一些含多酚類和茶黃素類物質的茶，而這些因素和價格無關。

3.晚上大量喝茶少睡覺可減肥

這是大大的誤區，別說少睡覺了，少睡覺就意味著熬夜，熬夜是對身體損害最大的一種不良生活習慣。而且對於咖啡因敏感的人來說，飲濃茶可能影響睡眠，因此在早晨和上午飲茶比較合適。如下午5點以後飲茶，有可能造成晚上失眠，而減少睡眠並不能改善減肥效果，因為睡眠不足不僅會降低抵抗力，還會升高血糖，提高促進食慾的激素水平，所以是得不償失的事情。

4.喝淡茶就能對減肥有幫助

任何活性物質，都需要足夠的劑量才能發揮健康效應。在減肥有效的研究當中，每天的茶多酚的數量在90~690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶，是起不了減肥作用的。每天至少要相當於3湯匙的量，還需要是溶出成分較多的茶葉，才可能有所幫助。

綜上所述，茶葉確實有減肥降脂的功效，但是如果單純是靠喝茶來達到減肥的效果，這是不可能的事情，茶只是能起到輔助作用，要想減肥，還是要在日常生活中控制飲食，多運動，這樣才會有效果。

喝茶的一些禁忌

1.不要過量飲用

一般而言，健康成年人的飲茶建議標準是：一日飲茶6-10克，分2-3次沖泡飲用。如今，許多受肥胖困擾的人士往往會選擇飲茶作為減肥養生的一種方式，然而有些朋友會陷入「減肥茶」喝得越多減肥效果越好的誤區，因此每天大量飲用「減肥茶」，從而超出正常標準的範圍。如不趕緊糾正這種「酗茶」行為，或許在你成功減肥之前，茶就對你的身體健康強加上了諸多副作用。

2.不要空腹喝茶

早上喝茶，特別是空腹喝茶的話，更是會給人體帶來嚴重的傷害。因為在茶葉中含有一種叫咖啡鹼的成分，如果再空腹時期大量飲用的話，茶水會直接進入脘腹，導致腸道吸收過多的咖啡鹼。這樣的結果便是致使腸胃產生一時性腎上腺皮質功能亢進癥狀，出現心慌、尿頻等不良反應。

3.潰瘍病人不宜喝減肥茶

減肥茶的茶葉含有一定量的咖啡因，咖啡因可促進胃酸分泌，從而導致胃酸濃度的升高，會誘發潰瘍甚至穿孔，所以潰瘍病人不適宜喝減肥茶的。

4.吃藥別喝茶

茶會分解藥性，最為普通的一個解釋就是：茶葉中所含的鞣酸很容易與胃中的生物鹼發生作用形成不溶的沉澱，從而使葯不能被人體吸收，發揮不了藥效作用。茶葉中的鞣酸具有收斂作用，會阻止人體對蛋白質等營養物質的吸收，因而在服用党參、黃芪、山藥等補養葯時，飲用茶水，特別是飲用濃茶，也會降低藥效。

5.忌空腹喝茶

茶葉中含有咖啡因等生物鹼，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡鹼過多，從而會使人產生心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等癥狀。

6.忌經期喝茶

茶中含有令人興奮的咖啡鹼，經期喝茶容易加重痛經，頭痛，腰酸，乳房脹痛，精神緊張等經期綜合征。

7.忌用新鮮茶葉泡茶

新鮮茶葉口感清新，但是其存放時間不足，茶葉上含有較多未經氧化的多酚類、醛類及醇類等物質。這些物質對胃腸黏膜有較強的刺激作用，經常喝新茶容易誘發胃病。建議茶葉最好存放半個月以上再喝。

8.酒後飲茶?NO!

很多人習慣於以茶解酒，但是專家表示這是不可取的。酒精對心血管的刺激毋庸置疑，濃茶同樣具有興奮心臟的作用。酒後飲茶會使心臟收到雙重刺激，興奮性增強會加重心臟負擔。對於心臟功能不佳的人來說，酒後飲茶並非明智之選。

酒後飲茶的害處還有很多。茶鹼產生利尿作用，體內酒精轉化的乙醛尚未完全分解，此時茶鹼會因利尿作用而進入腎臟。乙醛對腎臟的刺激性很大，甚至會對腎功能造成損害。

9.哺乳期間不宜喝減肥茶

哺乳期的婦女，需要營養價值比較好的乳汁來哺育嬰兒。分娩後的婦女，體態會隨著激素水平的改變，一年之內都會是在調整中，所以在哺乳期間也不宜服用減肥茶。

10.妊娠期婦女不宜喝減肥茶

因妊娠期婦女，所吸收的營養除供給自已維持正常的生命需要外，還得供給胎兒的成長需要，因此此時需求的營養要比妊娠前多，此時不宜減肥。

11.發燒後不宜喝減肥茶

茶葉中含有的茶鹼，有升高體溫的作用，發燒病人不宜喝減肥茶，如果喝茶無異於是「火上澆油」。所以要緊記，發燒期間不要喝減肥茶。

12.飯後不宜立即喝減肥茶

茶葉中含有的鞣酸可與食物中的鐵元素髮生反應，生成難溶解物質，會引發人體缺鐵現象，誘發貧血症。所以，飲用減肥茶正確方法是：餐後一小時再喝。

任何事物都不是一成不變的，在不同的氣候，不同的節日喝上適合的茶水，這樣才能起到很好的效果。一年四季氣候不同，春季宜喝花茶，感受春的鶯歌燕舞；夏季宜喝綠茶、白茶，在炎夏中享受絲絲涼爽；秋季宜喝烏龍茶，平心潤燥；冬季宜喝紅茶，溫潤涵養。這樣根據自身體質，喝適宜節氣的不同茶水，才是對身體最正確的選擇。

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