腿型不好看？千萬別放棄！讓我們來幫你！

腿型對於每個女孩子來說都是非常重要的，如果你有一雙美腿，走在街上，你大概會感受到無數的目光注視。這裡的美腿，並不只是大長腿，而是粗細勻稱，腿型合適，沒有所謂的羅圈腿，沒有過多的脂肪也沒有肌肉，這樣就算是標準的美腿了。

只是要擁有這樣的美腿，可絕對不簡單，從小到大，任何的不良習慣或運動強度都會成為阻礙你擁有美麗雙腿的攔路虎。而當你發現時，常常是為時已晚，很難補救了。那麼，有著肌肉腿或者小粗腿的女孩子，難道要放棄嗎？

當然不行！無論何時都不能放棄對美的追求!

我們為大家帶來了幾個動作，希望能幫助你找回美麗腿型。

動作一：泡沫軸摩擦

動作要領：這是一個小腿拉伸動作，該動作比較簡單。首先，呈坐姿坐在瑜伽墊上，不能含胸駝背，而是要保持腰背的挺直，用雙手支撐在地面上，避免身體的松垮。將小腿平放在泡沫軸上，身體隨之前後進行滾動，這樣可以幫助我們的腳踝和小腿進行放鬆。

如果想要增加重量，可以在腿上放置合適重量的杠鈴片，也可以將雙腿交叉，將一條腿放在另一腿上面來增加重量。

鍛煉時間：共3組，每組1分鐘。

動作二：手觸腳尖

動作要領：這也是一個小腿拉伸動作。首先呈站姿，兩膝併攏，用手去觸碰到腳尖，此時應盡量將小腿後側進行一個延展。完成後可換另一個方向，換方向時注意臀部保持一個中立位置。

鍛煉時間：共2組，每組1分鐘。

動作三：拱形壓腿

動作要領：該動作首先呈站姿，腳尖向前，雙腳與肩同寬，膝蓋伸直不可彎曲，然後俯身，雙手盡量觸碰到地面，如果實在無法觸碰到地面，可以呈該姿勢向前走一走。

走到遠處，盡量使腳後跟挨在地面上，不要抬起，身體微微後撤，整個身體呈拱形，將上背向下壓，此時可將腳後跟交叉抬起，這樣會感受到小腿在進行拉伸。

鍛煉時間：共3組，每組30-40秒。

這三個動作是專為粗壯肌肉小腿所設計的拉伸動作，通過這三個簡單的動作，你將會使自己的小腿和踝關節得到放鬆，也是對小腿的拉伸，久而久之，你的肌肉也將會隨之得到放鬆，那麼，隨著鍛煉時間的加長，小腿的肌肉自然會慢慢放鬆並且逐漸消失，所以千萬不要失去信心，只要你努力，一切都不是問題！

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