千萬別做這樣的蠢事！
這篇文章我們來談談「蠢事」。
當我說蠢的時候，我指的是那些會危及到會員安全，又可能給場館教練及運營者帶來巨大連帶責任的事情。這不是一隻盤子砸在腳上這麼簡單，這是在雜耍電鋸時切斷一隻手那麼嚴重。
「愚蠢」是主觀的，接下來是我的觀點，你可以選擇聽取或置之不理——但我的建議，是基於超過十年的健身房運營的經驗，以及一個始終時刻保持客戶安全的願望。
需要說明的是，我這裡指的並不是任何競技運動參與者或職業運動員。那些人需要在他們的訓練中突破界限，即使是他們也必須問自己，有可能帶來的收穫是否值得這樣冒險 —— 對於他們來說，答案往往是值得的。
我們的問題：在每周來你的場館訓練2到6小時的一般會員，他們的風險與收穫關係。
你的普通會員——場館生意的財務支柱，是由家庭主婦、上班族、祖父母和青少年組成的。他們中的多數人，都可能帶有不同程度上的傷病、健康問題、以及一些小傷小痛。他們中的大多數人，甚至對競技比賽毫無興趣，就算是那些有興趣的，也只是會參加些館內的或當地舉辦的小型比賽。本文旨在保護這些人，從而保護你。
作為一家場館或比賽項目的計劃設計者，你必須時刻考慮你想要會員達到什麼目標。你絕不能陷入一種自己將成為下一個偉大計劃設計者的想法中，從而設計出一些稀奇古怪的東西，或者更糟糕——一些為了」震撼「價值創造出來的東西。
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在從事CrossFit的十多年中，我見過不少讓人質疑的計劃，但我不會用圖片或視頻內容來點名，因為這樣對誰都不好。
讓人質疑的動作和練習可被分為三類：
1、存在風險的，但能找到更安全並能帶來同樣效果的替代型動作。
2、風險很高並容易導致受傷的動作。
3、完全瘋狂的動作，基本上屬於「永遠不要嘗試」的代名詞。
再次提示，我不是在說那些職業的高水平競技運動員。我指的是那些普通的、有工作、有家庭的會員。如果你想讓他們持續來訓練，並繼續繳納會費的話，你需要確保他們不受傷。你也要確保自己不吃官司。
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作為場館運營者，主教練或者賽事組織者，你永遠需要考慮到受傷風險和法律責任。你要問你自己以下這幾個問題：
1、收穫是否與風險成正比？
與收穫的健康和更高的強健相比，偶爾的血泡和肌肉拉傷不算什麼，當然我們的目標是規避任何受傷情況。訓練總會有一些自帶的受傷風險，你工作的一部分就是將該風險降到最低，這樣會員才能最大程度上從訓練中獲益。競技運動員為了追求頂級運動表現而願意接受更高的風險，但對於一般人來說，我們不要去賭。在幫助會員變得更強健的道路上我們只接受最低程度的風險。當面對高風險動作時，考慮一下是否有更安全的替代動作能完全去除風險。
2、你是否能將風險最小化？
事先考慮到可能出現危險的地方，然後做出相應的預防措施。這往往只是擦乾濕滑的單杠和擺放減震墊這麼簡單。
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那些有更安全選擇的危險行為
壺鈴或啞鈴負重的跳箱
當疲勞時，人們已經容易在跳箱動作上翻車了。額外負重在大多數情況下是完全沒必要，如果非要加重，負重背心往往就足夠了。攜帶額外的負重物從跳箱上摔倒將是個災難，扔出去或滾動時會對其他人造成安全隱患。如果你一定要在跳箱時配備啞鈴或壺鈴，考慮讓運動員做邁步上下的動作或者直接做非負重跳箱就好了。
所有動作都做借力的
借力動作很棒，但我建議讓運動員先發展嚴格動作的能力。這適用於引體向上，吊環臂屈伸，吊環雙力臂，倒立撐，和無腿協助的爬繩。從我的經驗來看，具備完成嚴格動作能力的運動員在進行借力動作時能更好地控制身體並減少受傷風險。所有的嚴格動作都可針對任何人進行降階。
三人拉雪橇／獨輪車行走
一個人拉雪橇，第二個人抓住雪橇手柄，第三個人抓住第二個人的腿。你直接拉雪橇行么？如果非得三人同時上，那就讓第二和第三個人站到雪橇上去。
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危險！危險！
最大高度跳箱
你的一般會員根本不需要這個。谷歌一下「跳箱失敗集錦」，如果你想看看人們是怎麼遭殃的！如果你在訓練計劃中設置這項並且只有一個人受傷，那你真是走運了， 但這不代表你不會被告上法庭。磕傷小腿及膝蓋，感染，腦震蕩，背部受傷和骨折都可能發生。考慮讓運動員嘗試摸高，或越過一根細繩，這樣哪怕高度不夠，細繩可輕易被拉斷。
爬繩（具備力量但無技巧）
如果運動員在爬繩時無法用腳鎖住繩子並連續嘗試三次爬繩，TA根本不應該在訓練中嘗試爬繩這個動作。你清楚的知道接下來會發生什麼；當TA在繩索頂端沒有了力氣又不知道如何用腳扣住繩子的時候。
情景一：摔落下來從而導致的扭傷，拉傷，骨折和腦震蕩等。
情景二：上述受傷以外伴隨的嚴重繩索摩擦傷。確保所有爬繩者都具備高效的技巧並在繩子下方擺放減震墊來降低受傷風險。
最大努力或高負重BearComplex
The Bear Complex: 硬拉+懸垂高翻+前蹲+借力推+背蹲+借力推。
危險就存在於借力推到背蹲的轉換中。在頸後接大重量杠鈴是一項技巧，就算你很熟練，高負重及疲勞也可能導致頸部和上背部受傷。你的普通會員不需要以高重量做組。不值得！
超高跨欄或障礙物
背部和尾骨受傷，在運動員嘗試跨越齊胸高的障礙物時時常發生。這和最大高度跳箱是一個道理也很容易調整：不要用過高的障礙物或者確保障礙物能被輕易踢開，從而不會導致運動員失去平衡。
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你可能需要去找一個好律師了！
火箭推搭檔拋擲
二人面對面，其中一人做一次火箭推並將杠鈴拋擲給另一個人。這不傻么！
在人們學會了葯球搭檔拋擲後有些人就想出了這個餿主意。如果你能接一個葯球，你肯定能接一根杠鈴咯？兄弟，你告訴我你怎麼想的？？
頸部支撐的吊環俯卧撐
在以他人頸部支撐的吊環上做吊環俯卧撐。不要把人當器材用，也不要把人設置在容易摔倒在對方身上的位置上。
三人火箭推
二個人面對面將杠鈴兩頭置於各自肩上，第三個人雙手雙腳懸掛在杠鈴中間的位置充當負重物。然後兩頭的人開始做火箭推。
這個創造力有點玩過了吧？
團隊拉車
我們親眼見過這個！
三人中一人因疲勞掉隊了，另外兩個人繼續向前拉身後的汽車。掉隊的隊員的繩索被汽車勾住將其帶到車下。
拖動重物是一項很好的強健度測試，而且有很多種安全的方式，找其中之一就好。
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安全，永遠排在第一位
這些可質疑又可笑的計劃從何而來？可能有些人過度熱衷於創新或者將CrossFit中的不斷變化的元素走到了極端。但是你不需要為了保持新鮮感去發明新動作或以會員的安全做賭注。
作為計劃設計者，你永遠需要衡量，在追求強健時，收穫和風險的關係。你需要儘可能地保證會員的安全。追求強健是相對安全的，警覺嚴謹的教練會讓這條路走得更安全。
有些動作是可以被更安全的動作所替代的，有些則是愚蠢至極並肯定會導致受傷。千萬別做這麼蠢的事情！
永遠要想著你的會員及你的場館的健康和安全。事故不可避免，但是不要因為你的疏忽或者為了追求新鮮和刺激增加事故的風險。保證會員安全的前提下讓他們變得更健康。他們要的是結果，而不是危險的創新。
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