練好瑜伽早睡早起，修養身心，做每個男人的女神

今天小編帶來的是可以讓一整天都充滿精氣神的瑜伽動作！晚上失眠，早上起不來？睡眠質量差？都可以試試練習一下瑜伽，放鬆身心的首選！

第一步是熱身。盤腿坐在地上，手掌合十放在胸前，放鬆背部和腹部，集中在呼吸上。緩慢吸一口氣，再慢慢呼出去，這樣重複呼吸幾次以後，小幅度張開雙臂，小臂屈起，注意要跟上臂成九十度角。然後彎曲手掌，使大拇指和食指剛好成一個圓，然後閉上眼睛，冥想幾分鐘。

這個熱身動作有什麼好處呢？腹部式的慢慢呼吸可以均勻地按摩到五臟六腑，有利於血液循環，冥想可以理清思維，使頭腦得到洗禮，喚醒身體里的活力。不過需要注意的是，坐著冥想的時候要綳直腰板，這樣呼吸會更加均勻順暢，更好地放鬆身心。

早起對很多愛賴床或者習慣晚睡的人真的是一件非常難的事，很不情願地起床之後，還會打幾個哈欠，睡眼惺忪，精神很萎靡，可以試試這個瑜伽動作，提神醒腦，還可以瘦身哦。

第一步，先喝一杯水，順順腸子，也可以醒一下神，差不多清醒之後，再開始瑜伽動作。

第二步，併攏雙腳站立，手自然垂下放在身體兩側，手掌貼緊大腿，然後收腹，同時收緊肛門，把注意力放在手指上，放鬆全身。

第三步，吸一口氣，朝頭頂正上方伸出手，要綳直哦~手掌要注意的是，指尖合併，收腹抬頭，望著正上方，這樣堅持幾分鐘就可以了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！